联系我们
抑郁症的预防
保持平常心态缓解轻度失眠
来源：广州白云心理医院
浏览量：754 发布时间：2021-08-23
早期的轻度失眠，经过自我调理的办法就常可得益，平安网小编为大家整理以下8点，希望能帮您回复良好睡眠：
(1)保持平常而自然的心态。出现失眠不用过火担忧，越是紧张，越是强行入睡，后果适得其反。有些人对延续多天涌现失眠更是紧张不安，以为这样上来大脑得不到劳动，不是短寿，也会生病。这类担忧所致的过火焦急，对睡眠本身及其健康的伤害更大。
(2)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用;水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。
(3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法：
①闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。
②鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。
(4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。