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心理科普|阴雨绵绵，如何预防“雨天抑郁”？
来源：广州白云心理医院
浏览量：53 发布时间：2023-03-28
眼下，广州进入阴雨季，有不少人表示面对下雨天，心情也随之“忧伤”起来。“郁闷”、“宝宝不开心”成为我们常挂嘴边的流行语，也隐隐透露着现代人越来越多的抑郁情绪。
阴雨连绵是进入春季的天气常态，不仅湿冷难耐，更让人心情压抑乃至“心理发霉”。每到雨季，在广州白云心理医院门诊中，心理咨询与治疗中心的咨询者都要增加两成甚至三成。
1.天气不好会影响心情吗？
人的心情是有一定的季节性的。阳光灿烂时，人的心情似乎会更加愉悦精神舒畅，而阴雨绵绵时人们时常会感到烦忧。民间称之为“天气病”。
2.何谓“雨天抑郁”？
“雨天抑郁症”顾名思义，就是指在下雨天的时候，人会感觉到抑郁、不开心、提不起精神。在连续的阴雨连绵的天气中，人们想要有个好心情十分困难，非常容易遭到抑郁情绪的攻击。
有研究显示，阴雨天是导致抑郁症患者自杀的原因之一。在湿冷阴郁的天气里，人们长时间看不到阳光，容易被勾起恶劣的心境，甚至自杀。
3.“雨天抑郁”的原因
广州白云心理医院心理咨询师庄晖表示，天气原因确实会影响人们的情绪。如炎炎夏日会让人心情焦躁，阳光灿烂的日子让人心情愉悦，阴雨潮湿的天气让人情绪低落。
雨天产生的不良情绪主要与气压和光照这两个气象因素有关。
晴天时气压较高，空气中含氧量高，使得交感神经兴奋，人们变得更积极活跃。而雨天气压较低，空气中含氧量少，交感神经处于低潮，身体也就容易感到不适。
另外，雨天由于光照减少，调节情绪的褪黑素和5-羟色胺分泌受到影响，所以人的情绪更容易波动，抑郁寡欢。
4.如何预防“雨天抑郁”
01.避免独处
在连续的阴天中，当察觉到自己心情低落时，应多和家人朋友聚在一起，面对面交流。
02.适量运动
在室外空气质量不理想的情况下，可以选择爬楼梯、跳绳、健美操等室内运动项目，减少肌肉紧张，从而达到发泄情绪的作用。
03.找寻乐趣
在烦闷时，我们可以通过观看喜剧片等自己感兴趣的事情来转移注意力。
5.抑郁症患者阴雨天注意事项
01.加强日照量、光照量
研究发现每天照射一定量的太阳光或人工光线，可以有助于缓解抑郁症。当阴雨天或早晚无阳光时，应尽量打开家中或办公室中的全部光照装置，使屋内敞亮。人在这种光线充足的条件下进行活动，可调动情绪，增强兴奋性，消除抑郁情绪。
02.多与人交流
抑郁症患者不要压抑心事，多与家人、朋友、老师或者心理医生等沟通，倾诉。
03.注意科学的生活方式
失眠是情绪低落的普遍后果，因此要保持充足的睡眠。注意合理的膳食、荤素的搭配。避免久坐不动、久躺不动，坚持适当的室内锻炼，及时地控制抑郁情绪复燃。
04.按时服药
患者要遵医嘱，按时服药，不能漏服、多服，患者家属要加强患者抗抑郁药物的管理，监督患者及时服药，并多关心、包容患者起伏不定的情绪。
6.专家结语
心理咨询师庄晖表示，人和环境是一体的。天气，温度等等都会对人的心理产生影响。
总之，雨天情绪不佳是很多人都面临的问题，我们不必太紧张，但也不能任其发展下去，影响到自己正常的生活。
我们要学会对自身情绪进行管理，及时纾解不良情绪，把不利的天气状态对人体的影响减到最低。
当然，如果您个人无法调控自己的抑郁情绪，建议及时至精神心理专科医院寻求专业心理医生的帮助~