快乐的时光像白驹过隙，稍纵即逝，国庆假期结束了！大家也进入了上班模式。

  虽然节已过，但心难收！明明身体已经坐在工位上，心里却还惦记着假期看过的风景、刷过的剧，做什么都心不在焉……假期多快乐，上班就有多痛苦，正如网上流行的一句话“节后晕班”。

  “上班前有些焦虑、烦躁，甚至上班之后注意力不能集中，工作效率低下，还带有躯体症状，胸闷、疼痛不适等，这些原因有很多种。其中最主要的是由于节假日是身体和心理的休息时间，人们恢复到了正常的生物功能状态，与此同时大家也开启了“报复性娱乐”的模式：

  娱乐玩耍、外出旅游、走亲探友，加之饮食睡眠没有节律，便容易引起功能紊乱，很难恢复到早睡早起的节律，上班后就暴露了这些症状。”广州白云心理医院副主任医师李建平解释说。

  一不留神患上了假期综合症，这可怎么办呢？

  广州白云心理医院副主任医师李建平表示，大多数的节后焦虑情绪、睡眠问题都是暂时的，切记不要太放在心上，只要正确进行排解和舒缓，就能科学应对。

  上班前一晚一定要做好工作规划，理顺需完成的工作事项。面对较大的工作量，也不要焦虑或对自己丧失信心，先从喜欢和简单的事情入手。

  每天工作一段时间后，可通过闭目养神、聆听轻音乐、读书阅报等方式调整身心。循序渐进，逐步形成良性循环，才能以更饱满的状态投入工作。

  要将身体调整回原有的生物钟，就要做到起居有序，保证充足的睡眠时间。通常，学生需要的睡眠时间为8-10小时，上班族需要的睡眠时间为7-9小时。

  若时间允许，中午一定要小睡一下。晚上睡前用热水洗脚，按摩脚心足趾对促进血液循环，增强新陈代谢，促进睡眠有不错的效果。

  长假后注意调整饮食结构，饮食应当清淡，多吃蔬菜和水果，尽量少吃油腻、高蛋白、高脂肪的食品，给肠胃“松松绑”。

  适当运动是消除疲劳，应对节后综合症的有效方式。选择一个适合自己的运动方式，能让身体机能尽快“满血复活”，比如早起慢跑，或下班到健身房练一下瑜伽等。

其实应对方法

总结下来就是这几句话~

生活上，规律作息，清淡饮食，适当运动

工作上，提前计划，从易到难，循序渐进

赶紧get起来

摆脱“节后综合症”快速恢复状态！

你就是假期后上班最精神的人！
专家介绍

李建平

副主任医师

急性干预科学科主任

  中国睡眠研究会会员、广东省心理学会临床心理专业委员会第一届委员、广东省医师协会精神科医师分会第四届委员会青年医师专业组委员。2000年开始从事精神科临床工作，曾在广州市脑科医院进修学习，是广东省心理学会临床心理专业委员会第一届委员，发表医学论文10余篇。

  擅长：双相情感障碍、抑郁障碍、睡眠障碍、青少年品行障碍等疾病的诊治，特别擅长酒精依赖的戒断康复治疗。