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失眠,你这个心理病

来源:广州白云心理医院 浏览量:781 发布时间:2021-08-26

   蛛蛛:“就算我的病治好了,我也不会忘记那些痛苦的体验。三年多呀,1000多个日日夜夜,不知道要经过多少努力,才能在莫名的悲伤中勉强睡着,而不会超过两个小时又准时醒来,天黑黑的,心里沉沉的,烦人的事情卷土重来,那时候死的心都有……”这位心理障碍康复者这样描述她当时因为抑郁症引起的失眠症状。
   
小林:“我的失眠就是从两年前开始的,刚开始因为迷恋网络游戏,而通宵上网,后来是想睡也睡不着了,会几天几夜的不困,快崩溃了,也去看了医生,但吃完医生开的药一切还是照旧,自己也买一些广告上说得天花乱坠的药吃,也会有效果,但一停药就不行。而现在一般药吃同样的时间同样的量已经不起作用了。偶尔几天能好一点,但情绪上稍有波动,失眠就卷土重来,长时间不犯困。家人为此操碎了心,我痛苦的同时也愧疚于家人,我还有救吗?”小林充满痛苦。
    引起失眠症的原因大致分成两大类:一类是由生理疾病引起,如内分泌疾病、老年人的帕金森综合征等;另一类则是因心理疾病引起,如抑郁症、生活不规律、情绪紧张,失恋、亲人死亡、离婚等不快而引发的焦虑情绪,从而引起失眠。此外药物的影响也不容小觑,一些药物可以导致睡眠障碍,而另一些催眠药物,如安定长期使用反而会让人形成药物依赖,而导致必须加大药量才能达到效果。
    心病还需“心药”医,而心理治疗等非药物治疗因为它的副作用小而被越来越得到重视。现在介绍一种简单的行为自助疗法:仰卧床上,双眼微合,把注意力集中在双手或双脚上,全身肌肉极度放松。此时将感觉到手或脚的沉重感,同时来体验肌肉的松弛程度,越觉沉重表明肌肉越加松弛,并进行缓慢、均匀、深长的呼吸。此过程中不进行任何思考,意念集中于手或脚的沉重感,一旦出现与放松训练无关的思想,应立即停止,把注意力引回到手脚沉重感的体验上。多数患者一般能在练习中安然睡,即使刚开始时可能不顺利,坚持一段时间训练后可以取得良好的催眠效果。
    在心理医生指导下,适当的配合药物,一些疗法能达到很好效果,例如气功、生物反馈训练、瑜迦功也与放松训练、音乐治疗等等。