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    6种行为易导致失眠

    来源:广州白云心理医院  2017-03-10  阅读:1578

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    好睡眠是好身体的重要保障,如果前一天晚上睡不好,第二天不但会精神不振,还会脾气暴躁,整个人都“蓝瘦”“香菇”。所以,为了保证有好睡眠,睡觉前和睡觉时可不能出现不当行为,这会影响睡眠质量,甚至可能整晚失眠呢!

    >>>什么是失眠症?>>>

    易导致失眠的6种行为

    1.睡前不要吃东西

    每个人进入睡眠状态后,机体部分活动节奏放慢,进入休息状态。如果临睡前吃东西,肠胃等又要忙碌起来,这样加重了它们的负担,身体其他部分也无法得到良好休息,不但影响入睡,还会损害健康。

    2.睡前切勿过度用脑

    如果晚上有工作和学习的习惯,就要把较伤脑筋的事先做完,临睡前则做些较轻松的事,使脑子放松,这样便容易入睡。否则,大脑处于兴奋状态,即使躺在床上也难以入睡,时间长了,还容易失眠。

    >>>如何判断自己是否患了失眠症?>>>

    3.枕头过高

    专家指出,枕头以8至12公分为宜。太低,容易造成“落枕”,或因流入头脑的血液过多,造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;过高,会影响呼吸道畅通,易打呼噜,而且长期高枕,易导致颈部不适或驼背。因此要根据自己的情况选择合适的高度。

    4.不能用被子蒙头

    睡觉时蒙面易引起呼吸困难,同时,吸入自己呼出的二氧化碳,对身体健康极为不利。婴幼儿更不宜如此,否则有窒息的危险。因此不能养成这样的坏习惯。

    >>>引发失眠症的病因有哪些?>>>

    5.不能对着风睡

    人在睡眠时对环境变化的适应能力降低,易受凉生病,因此要有合适的温度,不能对着风来睡。睡觉的地方应避开风口,床离窗、门有一定的距离为宜。

    6.不要坐着睡

    坐着睡会使心律减慢,血管扩张,流到各脏器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供应,从而加重了脑缺氧,导致出现头晕、耳鸣。

    >>>失眠症能治愈吗?>>>

    如果经常睡不好,或者长期失眠,则需要及时到医院就诊,以免症状加重,增加治疗的难度。

    广州白云心理医院实施四维疗法  为患者提供全方位的治疗

    广州白云心理医院打破传统的医学和精神医学的治疗理念,积极与国内外高等院校合作,在中西医结合的基础上,践行全新的医学模式,通过药物治疗+心理治疗+物理治疗+家庭治疗,使多种久治不愈的精神和心理疾病得到标本兼治。

    药物治疗:中西药结合治疗模式。用西药平衡脑部神经化学物质的失衡,并加以中药的调理,修复受损的脑神经,疏通受阻经络和脉络,使人体机能阴阳平衡,从而消除病症的苦恼。

    心理治疗:白云拥有一支汇集国内外医术精湛的心理专家团队,开创了白云特有的心理治疗局面。心理治疗是运用心理学的理论和技术,包括心理评估、心理分析、转变不合理认知等治疗方法,从根本上彻底治愈疾病。

    物理治疗:辅助电和磁等物理仪器,刺激大脑神经介质及酶的活性,促进脑细胞的生物化学反应,调节大脑皮层的可塑性和重组性,改善身体内的循环系统的新陈代谢,从而发挥抗病的作用。

    家庭治疗:家庭治疗是白云区别于其他治疗机构的特色治疗,白云强调家庭关系在治疗期间的作用,通过家庭治疗可及时有效地改善家庭沟通、消除家庭危机、修复家庭关系,成功营造和谐的家庭治疗氛围,从而有效地预防各种精神和心理疾病的复发。

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