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    过度看重睡眠易导致失眠

    来源:广州白云心理医院  2016-12-27  阅读:1213

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    据广州白云心理医院的专家介绍,临床经常遇到这样一些失眠患者,他们形容自己患了“睡眠恐惧症”。实际上,失眠本身的危害远不如对失眠恐惧与担心所造成的危害大。人们因为对失眠的恐惧与害怕,产生了失眠-恐惧-紧张-失眠加重-恐惧加重-紧张加重-失眠更重的恶性循环。

    >>>失眠有哪些症状表现?>>>

    专家:这些情绪,睡前不要有

    第一,负面情绪。如果持续性地处于这样一些情绪状态,如紧张、担心、害怕、怀疑、愤怒、憎恨、抑郁、焦虑等,整个大脑和身体始终无法放松,大脑就会一直处于高速运转的状态,导致无法进入睡眠。反过来,不良的睡眠又会催生负面情绪。

    第二,不良心理暗示。最常见的引起失眠的暗示心理就是:害怕心理。原本是想睡的,但“怕失眠,想入睡”这一心理暗示却会引起脑细胞的兴奋,让抑制的过程无法实现。因此,越怕失眠,越想入睡,脑细胞就越兴奋,故而会加重失眠。

    >>>长期失眠会造成什么后果?>>>

    第三,期待。最常见的表现就是做某事时因担心睡过头误事,所以会出现早醒、睡得浅等情况。

    第四,自责。有些人会因为一次无心的过失,感到内疚自责,睡前总是在脑子里重演过失事件,并懊悔自己当初没有妥善处理,总想着如果重新来一遍,自己该如何去做,纠缠在自己编织的故事情节中,久久不能入睡。

    >>>如何缓解失眠?>>>

    第五,冲突和矛盾。一些人由于童年时受到丧失重要亲人、恐吓等创伤刺激事件后感到害怕,因此出现了怕黑而不敢睡觉的情况。虽然随着年龄的增长逐渐好转,但成年后,只要受到突发事件刺激后,又会出现失眠的状况。

    情绪性失眠既然因情绪而起,那么若程度较轻,失眠者可以通过自我调节和管理情绪予以改变。若症状加重,则要寻求专业心理医生的帮助,以疏导不良情绪。

    >>>哪些人易患失眠症?>>>

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