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    你了解睡眠吗?

    来源:广州白云心理医院  2016-07-29  阅读:1802

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    在人的一生当中,大约有三分之一的时间都是在睡眠中度过的。睡得好不好与身体健康可谓息息相关,但相关调查资料显示,超过30%的人或多或少地存在睡眠问题。

    如果判断是否失眠?

    广州白云心理医院的心理专家指出,失眠是指在相当长的一段时间内睡眠不好,具体表现有三种:(1)入睡困难,指上床后30分钟仍不能入睡(通常,人上床后20~30分钟即可睡着);(2)凌晨早醒,指睡着之后半夜突然醒来,随后不能再入睡;(3)睡眠时间缩短,指夜间总的睡眠时间少于6小时(以一般人平均睡眠时间8小时为标准)。>>>什么是失眠症>>>

    心理专家称,还有另一项关于失眠症的诊断标准是:只要睡眠效率低于85%就算失眠症了。那么什么叫睡眠效率,它又是怎样计算的呢?所谓睡眠效率指的是,一夜之内总睡眠时间与总就寝时间之比。例如,一个人每晚躺在床上的时间为8小时(480分钟),如果其间有至少72分钟是醒着的,那么就可以被诊断为患上了失眠症。

    你有睡眠障碍吗?测一测吧!

    1. 入睡时间

       A. 没有问题 B. 轻微延迟 C. 显着延迟 D. 严重延迟或没有睡觉

    2. 夜间睡眠中断

     A. 没有问题 B. 轻微影响 C. 显着影响 D. 严重影响或没有睡觉

    3. 比期望的时间早醒

     A. 没有问题 B. 轻微提早 C. 显着提早 D. 严重提早或没有睡觉

    4. 总睡眠时间

     A. 足够     B. 轻微不足 C. 显着不足 D. 严重不足或没有睡觉

    5. 总睡眠质量(不论睡眠时间的长短)

     A. 满意     B. 轻微不满 C. 显着不满 D. 严重不满或没有睡觉

    6. 白天情绪

     A. 正常     B. 轻微不好 C. 显着不好 D. 严重不好

    7. 白天身体功能

     A. 正常     B. 轻微影响 C. 显着影响 D. 严重影响

    8. 白天思睡

     A. 没有思睡 B. 轻微思睡 C. 显着思睡 D. 严重思睡

    评估标准

    选A记0分;选B记1分;选C记2分;选D记3分。如果总分小于4,无睡眠障碍;如果总分在4~6之间,可能存在睡眠障碍;如果总分大于6,肯定存在睡眠障碍。>>>失眠症有哪些症状>>>

    睡眠“是与非”大讨论

    数绵羊助睡眠(×)

    没有经过专业训练的数数只会导致人的注意力更加集中,进而使大脑持续处于兴奋状态,往往使人更加难以入睡。

    喝点小酒助睡眠(×)

    酒精可能会让人感到昏昏欲睡,但因为它会严重扰乱人的睡眠周期,因此会导致睡眠紊乱。>>>为什么会得失眠症>>>

    南北朝向助睡眠(√)

    头朝南或者朝北睡对睡眠有利。人体会受到地磁的影响,长期顺着地磁的南北方向,能使经络与地球磁力线走向一致,使气血流通,器官机能得到调整和增进。

    睡前思考明日计划(×)

    可以在上床前15分钟,在纸上写下第二天的日程安排,这样就不必时时提醒自己该做哪些事了。如果上床后仍被当天的烦恼所困,可以给自己心理暗示,告诉自己这些烦心事将在次日内处理。>>>得了失眠症怎么办>>>

    周末晚上熬夜玩,次日白天闷头睡(×)

    生物钟的混乱最容易发生在周末。如果周末的晚上“嗨皮”至凌晨才入睡,一直到次日下午才起床,那么次日晚上便难以入眠,这会导致 “周日失眠症”:周日晚上早早上床,极力入睡却无能为力。周日晚上睡不着,“星期一综合征”自然也免不了。所以要尽量保持定时睡眠的习惯,维持固定的起床时间,在双休日也不要太赖床了。>>>失眠症如何治疗?点击免费咨询在线专家>>>

    睡不着,干躺着(×)

    卧床时间与睡眠效率紧密相关,如果卧床时间为8小时,但只睡5小时,那么睡眠的有效性只有67.8%,但正常情况下应该达到85%以上。发现自己睡眠有效性很差时,不要强迫自己躺在床上,应减少卧床时间,等到自己有睡意后或提高睡眠有效性之后,再延长卧床时间。

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