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  • 焦虑症自我调节的六大好方法

    来源:广州白云心理医院  2016-06-30  阅读:1515

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    焦虑症是一种精神类的疾病,通常都是因为压力过大导致的精神疾病,那么焦虑症可以自愈吗?下面,广州白云心理医院首席心理专家沈家宏教授就为大家介绍焦虑症自我调节的六大好方法。
           一、放松身体
           焦虑症会让人处于心慌、肌肉紧张、身体发抖等不良反应状态。进行身体放松可以减轻这些不适,让焦虑症得到缓解。进行身体放松可以通过深呼吸,深呼吸有助于让紧张感消失,从而克服焦虑心理。

    二、适应方法
           对产生焦虑的对象要勇敢的面对,这是克服焦虑心理的最佳方法。焦虑者可以把自己害怕的某个情形分解成几个小目标,循序渐进,就可以逐渐适应这个情景,以后面对它不再焦虑。
           三、注意休息
           多休息可以让身心轻松,减轻心理焦虑。所以,平时尽量保持充足的睡眠。但很多焦虑者很容易失眠,多运动让自己累一点,睡前洗个热水澡,睡前听听轻音乐等等都对睡眠有帮助。
           四、找人倾诉
           很多焦虑者就是不能及时排解不掉心中的焦虑情绪,倾诉是解决心理焦虑的一种好方法,通过倾诉把内心的想法都表达出来,让倾诉者成为你的支持者,给你鼓励。刚开始可能不易开口,所以可以选择自己的亲人,或是熟悉的朋友作为自己的倾诉对象。
           五、保持乐观
           对自己充满自信,会让我们面对各种困难时都能成功克服,从而化解心理焦虑。当你缺乏自信时,不防进行自我暗示,还可以对着镜子大声喊口号激励自己等等。
           六、转移注意力
           如果最近觉得心烦,可以通过转移注意力的方法来使身心松弛,暂时缓解心理压力。比如去完成一件一直想做的事情,买了看中已久的衣服,看一场期待已久的演唱会或电影,来一次说走就走的旅行等等。

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