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    如何改善老年人睡眠质量

    来源:广州白云心理医院  2016-06-21  阅读:1323

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    专家指出,慢性失眠可引发抑郁,反之抑郁也是失眠最常见和最主要的原因。出现睡眠问题预示一年后可能患上抑郁。抑郁症患者最常见的失眠症状是入睡困难(约占62%);其次,凌晨早醒并难以再次入睡者占52%;觉醒后感觉非常疲劳者占50%,每夜醒来数次者占50%;梦频者占48%。医生认为,如不及时纠正患者的失眠问题,会加重抑郁症状。
      
      人到了一定年纪,身体机能慢慢退化,睡眠质量也越来越差,如何改善老年人的睡眠质量呢?

      
      改变生活模式
      
      老年人退休后生活、地位与以往大不相同,大多数老年人在退休后会觉得无所事事,久而久之很容易因此而引起精神与心理方面的某些障碍,轻者表现为睡眠质量下降,易早醒;重者发生持续性的失眠,严重危害健康。出现睡眠障碍,患者不可只依赖药物控制,首先应从老年人的生活方式、饮食、运动与心理方面进行调理,以达到真正治本的效果
      
      保持良好睡眠规律
      
      有些老年人习惯夜晚会朋友,或者在晚上开展一些活动,而白天却昏昏欲睡,造成日夜颠倒,因此,老年人要尽量坚持白日清醒状态,以保证夜间高质量睡眠。
      
      日间适当增加运动
      
      老年人老天活动过少,夜间睡眠变浅、易醒、早醒,因此老年人应减少在白天的睡眠时间,适当增加一些活动,以保证夜间的睡眠质量。
      
      其实老年人只要保持健康的生活方式,睡眠质量自会好转,也自然会有良好的身体状况,有个开心的晚年。

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