在广州白云心理医院心理咨询室里，有许多来访者倾诉着自己“失控”的瞬间：

有时候，我们会发现自己总是控制不好自己的情绪，并且会说出一些很伤人的话语，虽然事后总是会很后悔很愧疚，会在心里说千万次对不起，但是当再次面临相似的场景时，同样的情况还是会反复出现...

生活中总是难以控制住自己的情绪，这对很多人来说，是最关注也是最无奈的事，毕竟伤害到别人的同时，自己的内心也会承受着内疚和后悔的煎熬。

一个健康的人，除了是身体上不生病，还应该是精神饱满、积极乐观，在挫折面前能够管理并调节好自己的情绪，对大多数环境都能有良好的适应能力。

*情绪是我们对外界刺激的一种即时反应

它体现了我们对外部环境的适应能力，它一般会自动产生且启动速度很快，往往在我们的大脑还没反应过来之前，情绪就已经能够瞬间做出反应。

*情绪是主观的，它的指向是自我

情绪的关注点是自身的需要是否被满足以及自我价值感有没有被认可，这也能解释为什么不同人对同一事物的价值理解和相应的行为反应是有差异的。

*“情绪”是一个中性词，没有褒贬之分

有些消极情绪确实会给人造成无法挽回的损失和影响，但不可否认的是，积极的情绪能够给人带来生活的希望，使人充满活力且奋发向上。

*学会转变认知

情绪ABC理论是情绪管理经典方法，由心理学家埃利斯提出，也是认知疗法的核心思路。理论指出，诱发事件A并不会直接造成情绪与行为结果C，真正决定内心感受与处事反应的，是我们看待事件的思维信念B。

生活里的负面情绪，从来不是事情本身带来的，而是我们偏激、片面、消极的想法催生而来。看待同一件事，认知角度不同，产生的心境与选择也截然不同。

当负面情绪涌上心头时，可以自我复盘觉察：认清当下自身情绪状态，追溯情绪产生的缘由，审视自己是否过度放大困境、主观曲解事实。客观接纳情绪本身，调整固有思维看法，就能从根源缓解内心焦躁，化解情绪内耗。

*建立专属心理医药箱

心理同样会受伤、疲惫、低落，每个人都需要打造属于自己的心理医药箱，收纳治愈情绪的小方法。

提前罗列能舒缓心情、治愈自我的小事清单，比如独处听歌、户外散步、美食犒劳、运动解压、书写心事、居家放松等。

陷入低落、烦躁、压抑时，立刻选取清单里的方式行动，快速抽离负面氛围。借助专属情绪调节方式，安抚受伤心境，消解不良情绪。

情绪长期压抑堆积，极易加重心理负担，还会影响身心状态。不必强行克制所有负面感受，找到安全健康的宣泄出口尤为重要。

可以向信任的亲友倾诉心事，释放内心委屈压力；也可以通过运动流汗、呐喊放空、随笔倾诉等方式排解情绪。把积攒的情绪释放出去，内心才能恢复平和稳定。

情绪上头的瞬间，人容易冲动行事、口不择言，做出事后后悔的决定。察觉到怒火、烦躁、委屈飙升时，立刻给自己按下暂停键。

暂时离开当下引发矛盾的场景，深呼吸平复心绪，延缓说话与行动节奏。等情绪冷静平稳后，再理性思考、处理问题，避免情绪化造成不必要的矛盾伤害。

喜怒哀乐都是正常人的本能情绪，不必因为产生负面情绪而自我否定、自责愧疚。允许自己难过、生气、焦虑，正视情绪的存在，不抗拒、不逃避内心感受。

明白负面情绪是身心发出的提醒信号，接纳情绪本身，才能心平气和地调节状态，而非陷入自我对抗。

*降低期待，减少内心内耗

很多烦恼源于过高的自我期许、对他人的过度期待。事事强求圆满，极易屡屡失望受挫。

放平心态，接纳世事不完美，包容自己与他人的不足。放下无谓执念与攀比心态，减少不必要的精神消耗，内心会更加松弛安稳。

情绪管理一门复杂且深远的学问，它既需要我们拥有足够的耐心和大量的练习，也需要我们不断地自我探索和成长。

当我们成长到一定程度，学会了接纳负面情绪并找到解决方法，那么，我们将不会再感受到伤害，能够自我疗愈，享受健康幸福的生活。

当然，如果自己无法掌控“一点就炸”的暴脾气，一定要及时寻求专业心理咨询师的帮助。

如果你发现上面提到的这些建议对你来说都没什么作用，或是在挖掘情绪按钮、剖析内心的时候感受到了强烈的痛苦，毕竟许多负面情绪都是创伤过后自然产生的防御机制的体现，那么你或许需要进一步的专业支持，例如寻求心理咨询师的帮助。