社交恐惧症并不只是内向害羞这么简单，而是在心理层面出现的一种对群体态度消极负面的心理障碍。内向是一种常见的个性特征，害羞可能是性格中的一种长期行为表现，而“社恐”是一种疾病。

    害羞、内向的人更多只是不喜欢或不擅长社交，希望主动回避一些“无效的”或“有压力的”社交。这些人在社交方面可能缺乏优势，但不会出现过度害怕、焦虑反应，倾向于拥有较小的社交圈子，并且重视质量胜于数量。

    他们可能对社交有一些担心，但没有达到因为过分恐惧社交而提前进入退缩防御与自我封闭的“逃避痛苦却深陷痛苦”的地步，他们往往能够接受自己的这部分个性特征。这样的人，正常生活并不会受到明显的不良影响，相反，他们可能更容易集中注意力、更善于思考。

    另外，虽然社交恐惧症的发病率不低，还有很多人都自称是“社恐人”，但其实多数只是有社交场合常见的合理范围的某些表现而已。

    在某一方面或某些特定情况下“社恐”（比如对公共场合演讲的紧张）；或者对某些特定对象“社恐”（比如对上级领导比较恐惧），但整体社会功能没有受到明显影响，焦虑的程度也都可控；

    或者如果不得不面对这种场景时并没有导致极度不适，尤其是在其他社交场合表现良好，那就算不上是社交恐惧症了。

    简单来说：内向、害羞的人面对社交的态度是：我不想，我不愿，我不喜欢！而社交焦虑障碍的反应是：我不能，我不敢，该怎么办？
 

有这些表现就要注意是不是“社交恐惧”

    社交恐惧中的恐惧，作为一种自然产生的情绪，是每个人都有的，问题的关键是这种恐惧是否有合理性？其频率、程度、症状等是否超过了正常界限？甚至对社会功能造成影响、导致回避行为？这都是评估其病态与否的基本标准。

常见症状

01、来到新环境，会害怕重新认识新朋友，于是不敢说话，只愿躲在角落里看着其他人活动；

02、虽然参加聚会，但不知道说什么，只好低头吃饭，从开始直到结束；

03、远远地看见认识的人，不知道是该打招呼还是绕路走，迫不得已只能低下头匆匆走过，尽可能不发出一点声音；

04、听到电话响内心就会产生慌乱，想要逃避接电话；

05、不会维系友谊，从来不主动和朋友联系；

06、自己在家觉得非常孤独，想要和别人在一起。但是，当其他人邀请自己聚会、活动时，却忽然觉得害怕，果断选择拒绝；

07、说话时总是躲避别人的眼睛，不管是异性还是同性；

08、在特定场合需要自己表达，却忽然感觉很累，感觉没人会相信自己，于是选择坐下。

    如果我们出现了8种症状中的多个，就必须引起警惕，进行合理的心理调整，避免自己的社交恐惧进一步恶化。
 

什么「造就」了社交恐惧？

    很多人的社交恐惧症从青少年时期就开始了，常常是因为一些不合理的认知习惯而引起。常见的不合理认知习惯包括：

    被高估的可能性：如果他们发现我的紧张，那我就会成为所有人的笑柄，再也没脸见人了；灾难化想法：如果我表现的不够好，那后果会非常严重，绝对是一场灾难；

    僵化的信条：我必须表现得一点儿都不紧张，别人绝不可以看到我紧张的样子。

    虽然认知习惯很难一下子就改变，但人是一种社交动物，人类的群居，也离不开社交。换言之，人类学会了社交，人类开始群居，人类开始团结，才有了人类后期的发展。到如今，我们依旧离不开社交，社交已经刻画在我们的基因里。我们可以通过下面这些方法，帮助自己慢慢修正不合理的认知习惯。

社交焦虑障碍可以「治好」吗？

    社交焦虑障碍是一种可以有效治疗的心理疾病。它的本质是过度关注和否定自己所导致的焦虑反应。一边是拼命想做好，一边是批评自己做得不够好，在这种双重压力下，就会陷入越来越焦虑的状态。

    如果能够改变对自己和周围人的认知，或者控制焦虑的情绪反应，就可以达到治疗的目的。因此，社交焦虑障碍的治疗通常包括心理治疗和药物治疗两种常用的方法。

    首先，对于症状较轻微的患者，或者虽然症状比较重，但有强烈的治疗动机，且有良好支持，可以考虑单纯心理治疗的方法，目前最常用的还是认知行为治疗（CBT）。

    这种方法可以通过认知的调节并结合暴露练习、社交技能训练等方法，逐渐改善社交焦虑的症状。当然，除了在专业人员指导下进行治疗以外，自我调节也有很好的作用。
 
    要想摆脱社交焦虑障碍，就要试着接纳不完美的自己，不过分地苛求，保持好的心态，缓解过度的紧张情绪。只有接纳不完美的自己，才能找到真实的自己。
 

    在自我调节中，我们首先是要了解自己的情绪，了解焦虑是如何产生的以及应该如何去应对。积极学习应对技能是降低社交焦虑的核心，除了训练演讲技巧、谈话技巧之类的社交技能，学会使用深呼吸等方式来进行自我调节也是有好处的。

    其次，要去了解我们自身，过于专注的自我评价是社交焦虑障碍的主要成因之一，包括完美主义倾向、恶意揣测、对自我的过度评价和过高羞耻感等。

    想要调节自己的社交焦虑症状，最主要的就是要合理评价自己的能力和状态，合理评价他人对自己的期待与反应，合理制订克服社交困难场景的训练计划，管理对自己的社交期待。

    我们可以通过记日记的方式去记录自己一天的表现，从而进一步加深对自身行为方式的理解。

    最后，对于症状较严重，也可以采用药物治疗的方法。目前，临床上使用比较多的是一类被称为5-羟色胺再摄取抑制剂的抗抑郁剂。

    通常认为，这一类药物可以有效缓解患者面对社交场合时的焦虑反应，即使仍然有尴尬、担心等心理活动时焦虑的程度也会逐渐改善，从而形成良性循环，逐渐达到治疗的目的。

    但是，这一类药物的使用必须在专业人员的详细诊断和评估后才可以使用。总之，社交焦虑障碍是一种常见的心理疾病，更是一种可以治疗的心理疾病，及时有效的治疗，是消除它的唯一正确途径。