联系我们
媒体报道
【家庭医生在线】对抗失眠：认真你就输了！
来源：广州白云心理医院
浏览量：92 发布时间：2021-12-03
早前，李冰冰发布的一篇长文，在长文中，李冰冰感慨，称在拍摄《奇遇人间角落》的五天里，借着各种机会宣泄了内心的各种淤堵。 在长文中，她越谈越多。从死去的狗狗联想到年老的父母，再到对死亡的畏惧，最后引申到对自己身体状况的担忧。 她自己透露，这几年她的身体一直都不太好，莫名其妙地容易疲倦、眼睛疼、没力气、脆弱、敏感、怕冷。经常去医院看病，但检查下来，又没什么大毛病。而最可怕的，还是没有睡眠。 “一提到睡眠，只要这两个字一出现，恐惧就已经把我笼罩得牢牢地……”
也许会有人认为，明星的工作性质和工作强度，失眠是非常常见的事情，而且失眠也不是什么大病，不至于这么“无病呻吟”…… 然而，根据调查显示，中国3亿人处于睡眠困扰中，国人的睡眠质量堪忧：睡得晚、睡得短、睡得浅。
最难以被共情的，其实不是身体上的疼痛，而是心理上的伤痛。据了解，50~60%的失眠患者，是由于心理问题引致的。 临床中有不少患者，由于长期失眠出现亚健康状况，如怕冷、疲惫、心慌、头晕等
对抗失眠：认真你就输了！
失眠有短期失眠和慢性失眠。短期失眠通过自我调节，注重睡眠卫生，增加活动量能缓解并恢复正常。但是长期失眠往往涉及多个因素，但关键是找到病因进行针对性治疗。 面对失眠，有部分患者非常执着，觉得睡不着但还是要逼着自己睡，无论如何都要躺在床上，哪怕闭着眼睛“装睡”也好。“有的人特别在乎睡眠的时长，” 广州白云心理医院慢性精神康复科主任杜维豪表示“越在乎，越难以入睡，久而久之让睡眠变成了自己的负担和压力。”
据专家指出，失眠治疗当中，有一种睡眠认知矫正的治疗方法，即让患者能够重新认识睡眠，并且建立睡眠反射。杜维豪表示，如果实在睡不着，就不必太过在意睡眠，更不要强迫自己入睡，可以尝试减少睡眠或者酝酿睡眠的时间，让身体对睡眠有“饥渴”。
越坚强越脆弱的都市人
如果只是调整心态，对症下药就可以，为什么有这么多人慢性失眠？ 失眠问题未得到正视恰恰也表现出一种社会现象——被忽视的情绪管理。
有医生向家医君透露，曾经有一名患者进入诊室的时候，医生能明显看到她黑眼圈非常重，和眼睛里充满红血丝，一看就是严重缺乏睡眠。在问诊的时候，她就忍不住哭了，说无法入睡让她非常非常难受，甚至有濒死的感觉，但是由于上有老下有小，她非常担心自己的身体会对家人造成负担。这次是因为实在扛不住了，才到门诊就诊。 其实人的情绪非常复杂，每个人对情绪的感知能力都不一样。
杜维豪主任表示，一种常见的、错误的情绪处理方式就是压抑情绪。针对自己关于生气、懊悔、悲伤等负面情绪，无法快速地发现，也无法及时处理，若相关的事件反复出现，这就会变成一种所谓的“心病”。
若长期得不到处理也可能会导致心理问题，这也是失眠的一个重要原因。 近来，网络中有不少如“玻璃心”“林黛玉人设”等形容人情感脆弱的贬义词。这种表现让网友唾弃，逐渐也会让人非常抗拒出现这种敏感情绪。
但是情绪敏感真的是原罪吗？
杜维豪主任表示，人的情绪都有两面，感性和理性的。它们本身无好坏之分，关键在于它是否符合当下的情景。如果出现在不匹配的场合，可能会造成不好影响。“我曾经接触过一个小朋友，她跟我说，爸爸在家里对她就如同对待下属一样，全是理性的命令和要求。那么这就是理性的情绪过分应用到家庭和生活，因此影响了与家人交流感情的氛围。” 同样的道理，如果在工作或者公共场合，总是保持着非常感性的情绪，容易为一些小事表现出悲伤或者忧愁，那么同样也会对周遭的人产生不好的观感，影响社交。
所谓情绪管理，其实并不是一味强调理性独立，不以物喜不以己悲。而是需要对自己的情绪有所感知，同时有所回应和调节，懂得如何针对这个情绪作出主观和客观上的改变，如自我调节认知以及和身边人加强沟通。并且懂得很好地切换自己感性与理性的一面，去面对不同关系的人，也是情绪管理的重要一环。