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    【信息时报】自我保健防秋燥

    来源:广州白云心理医院  2008-09-02  阅读:1833

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        一丝凉意、一点干燥,“秋老虎”不知不觉中已向我们靠近。大家都知道,秋季养生保健必须遵循“润”的原则,可是这一“润”字又有哪些微妙之处?本期《时报健康》,特意请来医学专家,献上秋日健康锦囊,让这个秋天水润依旧!


      秘笈1:滋阴清润防秋燥


      过了“秋分”之后,由于雨水渐少,空气中的湿度小,秋燥便成了中秋到晚秋的主要气候。中医学认为,秋燥常见口干、唇干、鼻干、咽干、舌干、皮肤干燥甚至皲裂等表现,主要由于外在环境的燥热导致体内阴阳失调,产生燥热所造成。

      因此,广东省中医院治未病中心林嬿钊医生建议市民,秋天的饮食重点在清润,尽量选择水分多且容易消化吸收的食品,如百合、梨、葡萄、豆浆等,来滋润干枯的五脏六腑,避免油炸辛辣的上火食物。而秋天盛产的蔬果不但新鲜,也正是秋季保养的佳食品。食疗专家指出,不需昂贵的燕窝、人参来滋补,时令的梨子、柚子、柑橘等就具有不错的滋润效果。

      此外,入秋之后天气转凉,也是肠胃疾病好发的季节。因此在饮食中要注意调养肠胃,建议以温食为主,少吃如西瓜或生菜色拉等寒凉食物等,以免肠胃不适。

      而中国美容时尚报社长张晓梅表示,可正确饮水应对秋燥,她建议市民每日饮用不少于6瓶普通矿泉水的分量,其次要选择正确的饮用对象,好的是无添加的新鲜果蔬汁,咖啡、可乐不要过多饮用。


    秘笈2:柔润温养防老病


      季节更替易发旧病研究表明,季节病的发病率、发作期均具有明显的季节倾向,在季节交替时易发生,如冠心病、脑溢血的发作以秋冬多见;支气管哮喘易在秋冬交替时节发作,而体内各控制系统对初春或深秋多变气候的应变能力,至少需要几个星期才能真正调节配合好。因此,林嬿钊建议,老年人的秋季保健应该以预防旧病复发为主。

      林嬿钊表示,秋日保平安首先要保暖护养。秋凉之后,昼夜温差变化大,患有慢性病的人,要特别注意保暖,适时增添衣服,夜晚睡觉盖好被褥,以防腹部着凉而引发或加重旧病。其次要忌嘴保养,不吃过冷、过烫、过硬、过辣、过粘的食物。还要平心静养,专家认为,旧病的发生与发展,与人的情绪、心态密切相关。因此,要讲究心理卫生,保持精神愉快和情绪稳定。避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪的刺激。同时,注意劳逸结合,防止过度疲劳而殃及疾病的康复。


      
    专家:自我调节防“悲秋”


      进入秋天之后,气温一天比一天低,落叶飘零,黄昏渐早,这是抑郁症的高发季节。有诗云“万里悲秋”,尤其是一些中老年人目睹秋风冷雨,花木凋零,万物萧条的深秋景况,常在心中引起悲秋、凄凉,易产生抑郁情绪。

      广州白云心理医院心理咨询师曹文改介绍,人为什么会“悲秋”?大的原因是时令的转移和天气变化。进入秋天,天气慢慢转冷、昼短夜长、温差变大,很容易使一些人的内分泌失调,内分泌的失调终成为情绪低落、失眠抑郁的根源。此外周围人的暗示、生活规律的改变、个体心理素质等也是“悲秋”原因。

      曹文改就表示积极调整“意”、食、住、行,便可远离“悲秋”。

      所谓“意”就是要调整好个人认知和心态,受环境影响出现精神疲软和心情低落是必然的,尤其是一些中老年人,事业成就感的缺少和各项生理机能的衰退,在萧条的季节和环境下极易触景生情,这时候要把心放宽,以平常心泰然自若地面对人生。宁做乐观的幻想,不做无谓的抱怨。

      所谓“食”,就是要合理地调配饮食,不仅不会因食致病,还要达到滋养心情的目的。无论哪个季节早餐一定要规律地吃,以牛奶、蛋、水果等搭配为佳。研究发现,玫瑰花或菊花茶、莲子茶有清肝解郁的作用,长喝有助于改善抑郁情绪。而莲藕、莲子、小麦、甘草、红枣、龙眼之类则有养心安神的作用,对焦虑、抑郁也有一定帮助。南瓜籽、核桃、鱼类、菠菜等含磷多的食物也会帮人们消除抑郁。

      从身边做起,学会去“住”。人的困乏状态往往是和大脑缺氧有关系的,所以应该注意卧室通风。还要保持充足睡眠,尽量争取早睡早起,在有空的时候多出去晒晒太阳,这对改善心理疲倦有很大作用。

      “行”就是进行适当的体育锻炼,中老年人可以选择慢跑、户外散步、气功、舞蹈、练太极拳等;另外,天气变凉爽正宜出行,不妨选择外出走亲访友和旅游,通过交流和倾诉增长感情,很有助于心理健康。


      小贴士

      5分钟放松法随时做


      肌肉松紧法:从头部开始,眼睛用力闭,然后放松;牙齿用力咬合,再放松;拳头握紧后放松;依类推到全身各部位。简单的就是起身,用力伸懒腰,然后放松,能在短时间内达到放松效果。

      大字舒服法:呈大字形躺在床上,再在脖子和膝盖下方枕个垫子,让自己处在舒服、放心的姿势。深呼吸,闭眼调息,集中意志动动肩膀、手指头、脚趾头。从平躺姿势开始联想,直到坐着站着都能随意进入放松状态。

     

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