愤怒、烦躁、焦虑、沮丧……日常生活中，好像极易被这些说不清、道不明的情绪包围，也总是在冲动“暴走”后才后悔。
若是情绪像体温计一样，有着它自己的刻度，是不是就能及时察觉心理状态，有效管理自己的情绪了呢？
还真别说，其实在心理学中真有这样一个“情绪管理神器”，可以帮助大家有效管理自己的情绪。
广州白云心理医院心理咨询师建议，可以将其简单理解成帮助自己量化情绪状态的一个工具，通过给情绪打分，它能帮助大家更加直观地了解自己当下的心情状况。
“情绪温度计”
给内心状态装上可视刻度
一般来说，“情绪温度计”通常会把情绪划分成不同的等级，评分范围为0-10分之间，不同的分数代表着不同的情绪程度。
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比如0代表非常糟糕的情绪，像极度悲伤、愤怒；
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10则代表特别好的情绪，像是非常愉悦、兴奋；
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中间的5代表情绪比较平稳，一切还不算太糟。
仅仅是这样一个简单打分的动作，就可以让大家有意识地把自己内心感受真实呈现出来，更直观地了解自己的情绪处在什么位置，从而做出相应调整。
例如今天和朋友吵架了，心里特别难受，这时候情绪温度可能就只有1-2；要是收到了期待已久的礼物，那情绪温度说不定能飙升到8-9。
通过这种像剥洋葱一样的深入挖掘，可以找到引起极端情绪事件最核心、最具体的原因。当模糊的情绪具象化了，就会发现，原本看似庞大、无从下手的情绪问题，变得清晰可控。
为什么要了解自己的情绪温度？
通过定期使用“情绪温度计”，可以更加敏锐地察觉自己情绪变化，发现情绪波动规律，以便更好地应对。
当然，“情绪温度计”在生活中的应用场景也很多。
在学校里，老师可以用它来了解学生的情绪状态，不管是学业压力还是同学关系出了问题，通过“情绪温度计”找到其根本原因，就会找到相应的解决办法；
在家庭中，也能通过“情绪温度计”更好地和家人沟通。
比如发现父母情绪温度不高，在这个时候就不要提一些过分的要求，等他们心情有所缓和再沟通。
怎样使用
“情绪温度计”
其实方法很简单，每天花几分钟时间问问自己：“我现在感觉怎么样？如果用0-10来打分，我的情绪能打几分？”然后将这个分数和触发事件记录下来。
只要坚持一段时间，就会发现其中的规律，并在下次负面情绪即将发作时提前做好准备，不再盲目与其对抗，避免很多不必要的冲突和争吵。
