我们都知道心理有问题的人，有些表现明显，但大多数会表现得很正常。想想自己，大部分时间很正常，但有的时候情绪上头，会有类似很绝望的焦虑感或者抑郁感觉…… 其实，生活中，我们难免会经历各种情绪波动，可到底怎样才算是心理健康，出现哪些情况又可能是心理异常呢？
怎样才算心理健康？
我们首先要知道怎样才算健康的心理状态，这个概念是怎样去理解的？一个人的身体是否健康，医学上已经有了比较客观的标准，至于一个人的心理健康与否，从理论上来讲，也应该是有标准的。但由于人的心理是极其复杂的，因此其标准就比较难以确定，但也有些指标是定性的、极其重要且被公认的，以下几项指标：
1、常能和他人建立积极的、良好的人际关系；
2、有良好的情绪控制能力；
3、乐于学习和工作，并在学习和工作中能充分发挥其智慧和能力，获取最大的成就；
4、有正确的自我观：一种客观、全面、动态且自洽的自我认知与态度。它既不陷入 “自我否定” 的极端，也不落入 “自我膨胀” 的误区，而是能让你清醒地看见自己，同时平和地与自己相处。
5、有正常的行为和与周边人和物协调的个性；
6、能面对现实、把握现实；
7、人的心理特点符合其年龄特征。
心理健康的标准简单来说，可以理解为两条：一是能正确认识自己、他人和社会；二是在处理自己、他人和社会的关系时把握好“度”。达到这两条标准的人，就能融入社会，受到他人的认同与帮助；自己也感到满足和愉悦，这就是心理健康的人。
心理健康“灰色区”理论
在参考《变态心理学》《心理咨询与心理治疗》等专业书籍，以及众多权威学术文献的基础上，我们从多个维度来进行区分。同时，为了让大家对心理健康状态有更全面的理解，这里引入心理健康灰色带理论。人在心理健康上存在着一个广泛的灰色区域。具体来说，如果将人的精神健康比作白色，精神不正常比作黑色，那么，在白色与黑色之间存在着一个巨大的缓冲区域——灰色区，世间大多数人的精神状况都散落在这一灰色区域内。换言之，灰色区可谓是人非器质性精神痛苦的总和，其中包括了人的心理不平衡、情绪障碍及变态人格。这些问题不同程度地干扰了人们的正常生活与情绪状态。
图 I 心理健康灰色区理论
灰色区又可以进一步划分为浅灰色与深灰色两区域。浅灰色区的人只有心理冲突而无人格变态，其突出表现为由诸如失恋、丧亲、夫妻纠纷、家庭不和、工作不顺心、人际关系不佳等生活矛盾而带来的心理不平衡与精神压抑。深灰色区的人则患有种种异常人格和神经症，如强迫症、恐人症、癔症、性倒错等症状。浅灰色区与深灰色区之间也无明确界限。
心理状态简单自测指南
一般心理问题
如果你出现了以下情况，可能处于一般心理问题状态：
01、因现实生活、学习压力、人际关系等现实因素，产生了后悔、厌烦、自责等不良情绪。
02、这些不良情绪不间断地持续满 1 个月，或者间断地持续满 2 个月，且不能自己化解。
03、不良情绪仍在理智控制范围内，行为正常，能基本维持正常的生活、学习和社会交往，只是效率有所下降。
04、只有最初引发情绪的事件会导致不良情绪，不会因为其他类似或相关的事情而产生。
严重心理问题
若符合以下条件，可能存在严重心理问题：
01、由较为强烈、对自己危害较大的现实刺激引发，由此体验到冤屈、失落、恼怒、悲哀、悔恨等痛苦情绪。
02、痛苦情绪从产生开始，间断或不间断地持续两个月以上、半年以下。
03、面对刺激时反应强烈，多数情况下会短暂失去理智控制，随着时间推移痛苦会逐渐减轻，但仅靠自然发展或非专业干预难以解脱，对生活、工作、社会交往有一定程度的影响。
04、存在泛化现象，不仅最初的刺激会引起痛苦情绪，与当初类似或相关联的刺激也会引发痛苦情绪。
精神症性心理问题
出现以下情况，可能处于神经症性的心理问题状态：
01、属于神经衰弱或神经症早期阶段。
02、有严重心理问题但没有严重的人格缺陷。
03、可参考许又新教授的鉴别要点，即关注内心冲突的性质、病程（持续时间）和社会功能破坏程度。
若出现 “严重心理问题” 后一年之内，社会功能出现严重缺损，要考虑神经症或其他精神疾病的可能。需要注意的是，本自测指南旨在帮助大家初步了解自身心理状态，筛查可能存在的一般心理问题。若需获得准确诊断，建议前往专业的精神卫生医疗机构，由精神科医生或心理治疗师进行全面评估。本指南仅作为自我审查的辅助工具，不能替代专业诊断。
