明明春暖花开、阳光明媚，
可是为何总感觉心情乌云密布，
甚至阴雨连绵？
明明万物复苏、生机勃勃，
可是为何总感觉身体瘫软乏力，
甚至疼痛失控？

在这个“一年之计在于春”的春季，
为何“抑郁症”来势汹汹？
这不得不提到一个专门的名词
——春季抑郁症！
 

什么是春季抑郁症？

    春季抑郁症，又称为季节性情感障碍（SAD），是一种与季节变化密切相关的心理疾病。在春季，随着光照时间的增加，人们的生物钟可能会受到影响，导致情绪波动，焦虑、抑郁等症状的出现；春季抑郁症不仅会影响我们的心理健康，还可能影响我们的学习和生活。抑郁症严重影响着人们的身心健康，患者常反复或持续地出现头痛、头晕、胸闷、气短、全身无力、心悸等。

春季抑郁症产生的原因：

01、环境原因:春季气候多变，雨水较多，气压较低，容易引起人脑激素分泌紊乱；而同时春季日照和气温变化较大，像孩子脸一般说变就变，容易诱发情绪中的不稳定因素，或引起心理变化。

02、生理原因:春季，人和其他的动物一样，自然而然代谢加快，激素分泌旺盛，内分泌容易紊乱，情绪波动加大，积极或者消极都有可能过头，易于冲动。

03、社会原因:现代社会节奏快，在学习，生活上同学可能会面对许多问题，再加之有些同学缺乏自信、孤僻内向、容易悲观、好依赖别人等性格缺陷，很容易精神紧张，并伴随着焦虑、躯体不适、睡眠障碍等症状，同时又得不到满足和宣泄，于是同学们就容易烦躁空虚，引起各种心理疾病。

    通常来讲，对自己期望值高的人（年轻人）、性格内向的人（i型人）、空巢老人及久病不愈的患者都是抑郁症的高危人群。当连续2周左右出现以下7个问题中的至少5个，且影响到了自己的正常工作、学习时，要高度警惕，“抑郁症”可能已经盯上了你：
 

警惕春季抑郁发作的五个征兆：

1.情绪改变：情绪变得不稳定，感到烦躁、焦虑或低落，对生活失去兴趣。
2.不想社交：疲倦、缺乏精力，面对社交会习惯性地说“我不去了”，只想独自待在家里。
3.睡眠改变：难以入睡、早醒、睡眠很浅，或是早上难以起床、反复睡过头。
4.食欲改变：食欲减退或难以自控地暴食高热量食物，体重波动大。
5.其他症状：思维变迟缓，很难专注于工作和学习，逃避亲密接触，沉溺于手机等。

春季抑郁如何调节？

    春季抑郁可以遵循抑郁症的标准治疗模式，包括药物治疗和心理咨询。如果你出现了情绪不适，且无法自我调节，请尽快寻求专业人士的帮助，尽可能减少复发概率。此外，日常生活中我们也可以运用以下小方法：

◆ 光照疗法。在晴天时去户外享受1小时自然光照，效果会更好。
◆ 保持舒适的温度。多喝水、开窗通风、穿透气衣服来令身体保持舒适。
◆ 根据身体状况和个人喜好，定期进行体育锻炼。保持运动有助于大脑分泌多巴胺，可以帮助抵抗抑郁和焦虑，还能改善睡眠质量。
◆ 定一个小小目标。如：今晚泡个热水澡、周末整理某个柜子等。不用太难，简单的小事就行，这会让我们对生活更有掌控感，提高幸福度。
◆ 尝试写心情日记。每天把你觉得做得不错或是感觉很好的事记在本子上，文字或绘画都可以，为被压抑的情感找个出口。
◆ 不要拒绝交流。别觉得自己是座孤岛，其实身边有很多人可以帮助你。勇敢求助，会有人扶你一把的。
◆ 降低对自己的要求。宽容点，别内耗。既然不舒服，就不用对自己那么严格。比如本来可以半天做完的事，现在允许自己花1-2天。
 

春日分享

    人们总是告诉我们:“要开心!要开心!”，可是“不开心也没什么大不了的”，意识到这点，你会对自己宽容很多。春天很美，允许自己的任何模样。尽管不知道哪天会心情不好，但此刻当下，我们可以尝试着接纳自己，积极自我疗愈。