近日，16岁的小梦（化名）因为生活琐事与同寝室同学闹了矛盾，甚至发生了肢体冲突。性格内向懦弱的她打电话向妈妈求助，妈妈却只是劝说她好好和同学相处；给姐姐打电话，姐姐也只是对她的性格进行了批判，要求她变得勇敢一点。小梦默默挂掉电话，几天后，妈妈惊讶地接到老师打来的电话，小梦表现异常，躺在床上一动不动，一天多未曾进食。经医生诊断，小梦患上了急性应激反应。
 

图|李大卫主任为患者看诊

你是否也曾和小梦一样，与人产生矛盾后，情绪低落，难以找到排解的方式，体内的负面情绪持续数天不断地折磨你，让你心跳加速、难以自拔甚至有时感到要崩溃？广州白云心理医院「抑郁、焦虑、躯体化门诊」李大卫主任温馨提醒：如果遇到不开心的事，持续两周以上都心情低落、抑郁、焦虑且难以排解，可能是患上了心理疾病，应及时找精神心理医生或咨询师指导，切不可讳疾忌医，以免导致更加严重的后果出现。


01
如何判断自己患上了心理疾病？

相关症状包括长时间的（持续两周以上）情绪低落、兴趣减退、精力下降、食欲差、入睡困难或早醒多梦。伴有心慌、胸闷、反酸、打嗝等躯体焦虑症状，严重地甚至会有悲观绝望的情绪等等，如果出现了上述症状，就要引起警惕了。根据第二届世界卫生健康论坛上的的数据，全球超10亿人有心理疾病，过去十几年来，心理疾病发病率也一直在增加。心理疾病包括神经官能症及精神疾病。

李大卫医生表示，近年来，「抑郁、焦虑、躯体化门诊」就诊的人越来越多，心理健康热线也经常能接听到求助电话。但是，一般来就诊或求助的大都是症状发展到了中重度。他们中的大部分人要么性格内向，要么是父母的关心不够，要么喜欢独处、少运动、少与外界交流。一旦与人发生矛盾，负面情绪容易向内攻击，难以释放；加上没有家人或朋友的鼓励，就极易加重病情。

如果此时家人雪上加霜，对其进行批判，就容易导致病情加重甚至精神崩溃。所以，一旦出现了相关症状，越早接受医生指导，效果越好，尽量避免发展到中重度。
 

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哪些方式可以缓解？

李大卫医生指出，大部分人的心理问题多表现为焦虑和抑郁。轻度的情绪障碍可以通过运动、聊天、旅游等缓解。其中，焦虑发展到中度，会不时地出现呼吸困难的情况，常会用叹气的方式释放心中的郁结；发展到重度时，会忽然间心率增快，甚至有濒死感。

中度的抑郁则表现为一天到晚不开心，少动少语，即便有朋友相约也不想动弹；发展重度抑郁时，会感觉身边一片黑暗，毫无光明，甚至出现自杀倾向。其实，针对不同的对象，是可以通过各种方式来舒缓其情绪的。就我们自身而言，平时主动做一些能够出汗的运动，听青春舒缓的轻音乐，主动出去交友、交流，可以给自己每周制定相关的计划。

对身边的家人，我们也应该多些关注，避免他们出现情绪郁结。比如父母需要的是交流和陪伴，日常多与其聊家常。如果出现相左的意见时，多站在他们的角度看问题，用委婉的方式顺着父母的意思提出建设性意见。与妻子相处时，一定要主动引导，开展言语交流，不能只是陪伴在身边默默地玩手机，要多出去散步，见到什么话题就聊什么话题。

与孩子要用朋友的心态来平等交流，孩子遇到困难时，换位思考，要设身处地地其感受他的难处，亲自体会后给予帮助。如果孩子在学习上遇到挫折，第一步是要心里坚定帮助他们的信念；第二步是要在孩子学习擅长的地方扮弱，引导孩子树立自信；

第三步是尽量表扬和夸大他们的优点，帮助他们恢复自信。但要切记的是，孩子恢复正常后，就应与孩子回归到正常的朋友相处模式。李大卫医生提醒，如果上述方式均难以解决相关问题，应及早就医接受精神科或心理科专业医生以及心理咨询师的指导。