如何判断封控期间自己心理是否健康？

通常当发觉心理状态或行为模式异常时，个人生活某些方面可能已经受到明显影响。

什么是“异常”范畴？比如，当焦虑、失眠、行为反常等症状严重影响日常生活，且持续存在，难以自我调整时，才可能归于“异常”范畴。

判断个体心理的正常与否，至少要从压力强度 、平时个性、情绪行为变化程度及持续时间、生活受影响程度等众多维度来考察，需及时咨询心理医生。

小区有人确诊，我感到很恐慌怎么办？

面对灾难、危机，焦虑、恐慌的情绪是人类的正常反应和求生本能。

但“夸大”自己所面临的危机，常会导致一些问题。

可通过以下方式来调节：

第一，检查现实问题对自己的威胁有多大，并找到应对措施。周围有人确诊新冠肺炎，是否意味着自己一定会被感染呢？答案是否定的， 做好个人的防护很关键。

第二，分散注意力。做一些感兴趣的事情分散—下注意力。听歌、看书、看剧，都是很好的方式。

第三，顺其自然、为所当为。不必担心还没发生的事情，更重要的是享受当下的生活。

亲人或朋友居家隔离，我能怎么安慰？

可以通过电话或网络多和朋友聊聊大家的兴趣爱好，若焦虑明显，也可以一起做做放松练习。

比如，告诉亲人或朋友找个舒适的位置静坐， 闭上眼睛然后用鼻子来吸气，用嘴巴呼气，缓慢吸气呼气，默数“一二三四五”。

数到“5”的时候缓慢呼气，这样从头到脚渐次放松你的全身肌肉，一个循环下来以后再重复，这样重复五六次。

封控期间我总是莫名其妙恐慌，怎么办?

行动起来、积极应对是克服恐慌最好的方法。可以做些事情，积极调整自己的身心状态：

1.觉察情绪，这是管理情绪的第一步；

2.当出现情绪不佳时，要把注意力转移到使自己感兴趣的事上，如看电影、打游戏；

3.适度宣泄，如大哭、做剧烈运动、放声唱歌等；

4.学会安慰自己，追求精神胜利，自我暗示自己是优秀的；听听他人的看法等。

隔离后常陷入无助，觉得自己倒霉，忍不住偷偷哭，我是怎么了？

孤独和无助感在隔离生活中是常见的，这会让人们容易陷入悲观、抑郁等负性情绪。

这个时候最好做一些事来阻断这种抑郁情绪，比如给好朋友打个电话倾诉，或者吃自己喜欢的零食甜点等，把注意力转移到现实事务上， 让自己不再被情绪控制。

需要主动进行心理调节，通过运动、音乐、刷剧、游戏等放松身心。

其实哭泣也是一种情绪释放的方式，哭完之后如果能让自己感觉好些，那就好好哭一场吧， 然后振作起来。

我们应该如何更好地适应眼前的处境？

疫情防控常态化下，更需要我们的心情也保持放松常态化，尽快适应新的生活方式和节奏。

我们可以回顾去年疫情时期生活的变化，结合目前的情况重新调整自己的防护措施、生活和工作计划；

也可以和家人朋友聊一聊缓解一下 内心的焦虑，交换一下接下来的日常安排。

请照顾好自己和家人，尽力保持生活和工作秩序，过好当下的每一天才能更好地适应明天。