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  • 如何治疗抑郁症?这里有十个诀窍

    来源:广州白云心理医院  2016-07-14  阅读:1751

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    什么是抑郁症?抑郁症是以与其处境不相称的心境低落为主的心境障碍,主要表现为情感低落,思维缓慢和语言动作减少与迟缓等“三低症状”的抑郁发作。

    2015年10月,英国《精神病学杂志》刊登一项调查报告指出。把患了抑郁症的人分成两组,一组吃药,一组跑步(每次1小时以上,一周4次以上)。三个月后发现,只跑步的那组改善的效果相当于吃药组的97%,而研究发现女性的患病率是男性的2倍。>>>抑郁症有哪些症状?>>>

    广州白云心理医院温馨提示,关于如何治疗抑郁症,有十个诀窍可以有助于缓解抑郁情绪。

    1.每天做大量的有氧运动,如走路、跑步(尽量去不同的地方)、有氧舞蹈、到健身房锻炼,都是最有效的抗郁秘诀。运动时脑中所分泌的生化传导物质像抗郁药物一般,能够减轻抑郁。运动不只可健身,增强免疫力,同时也使你的心理坚强起来。

    2.多吃鱼油,每周至少两次。吃深海鱼油的同时最好能配合大豆卵磷脂,才有好的效果。因为,深海鱼油中的EPA能抑制甘油三酯和胆固醇的合成,清除血管壁上的脂肪,阻止血小板的凝聚自然之宝。

    3.每天一定要洗澡,注意衣着和仪容的整洁、美观。即使没有人注意你的外表,仍要为自爱、自尊、保持心理健康之故,注重个人仪容和卫生。

    4.每天多晒太阳。晒太阳可以使自己郁闷的心情好一些,心情好可以减轻病情,这就是中医所说的阴阳平衡。有的是上午比较重,有的是晚上比较重,还有的是阴天比较重,大部分都是属于阴。中医认为抑郁症属于阴阳性病症。所以晒太阳是有好处的。

    5.每天规定自己有一段时间铺床叠衣,把家里打扫整洁,使一切井井有条。这么做不是为了别人,而是为了让自己的心情变得愉悦。>>>更多治疗方法,直接问医生>>>

    6.花时间、心思,用不同的方法来锻炼自己的知觉。例如洗澡时用心去感受水温(有人用不同温度的水洗澡);清晨赤足到青草地上,让自己的脚浸润于朝露中;在大自然里,让自己静听风声,细闻花香,感觉空气的湿度,让自己的皮肤触摸自然等等。总之,可发挥自己的创造性,用心去体验一些新的经验,让自己的生活更加充实。

    7.每天睡前用枸杞泡水喝。因为枸杞水可以改善睡眠质量,保证每天至少8小时的睡眠时间(质量好的睡眠是抗抑郁最大的克星)。

    8.增加到户外活动的时间。整理花园、菜圃是最佳活动之一。此外,平日外出不妨试着多走路,花时间观察四周的人物和景象。闭起双眼,打开心眼,静听世界的生命之歌。

    9.接受自己的不完美,爱自己。接受他人,不过,最重要的还是改变你的一些看法和做法,这都能使你的精神得到放松。

    10.听音乐。每个人的爱好、情感、性格、处境不同,因此对音乐的喜好、选择也不同。在进行对抑郁症音乐疗法之前,首先要选择符合自己性情的音乐,并注意“平衡性“。就像食物要选择蔬菜、鱼肉、水果、豆制品等营养成分需要合理搭配一样,在选择自己喜欢的乐曲的同时注意保持平衡性,即音乐的“阴与阳“,”动与静”,“强与弱”等。

    不过,在这里还要提醒大家,以上对抗抑郁症的方法都是外加辅佐的,想要治好抑郁症,最重要的是治心,唯有打开自己的心结,让自己的心情变得轻松愉快,才是真正有效的方法。其实很多抑郁患者都喜欢把话藏在心里面,不愿意与人沟通,建议患者可以多多与家人或身边的朋友说出自己的心里话,不要把不开心的情绪都憋在心里面,只有发泄出来才能给自己的内心开出一条路。

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