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  • 抑郁症患者与抑郁症和平共处的体会

    来源:广州白云心理医院  2013-07-02  阅读:1071

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        抑郁症患者与抑郁症和平共处的体会
     
        本文是一位抑郁症患者总结的与抑郁症和平共处的体会。
     
        从小时候读书的时候第一次发作到现在也有十年多时间了吧。只是九几年的时候抑郁这个词还不普及,我都不知道我不高兴是咋了,就是觉得干啥都没劲头。
     
        时至今日,已与这个妖怪抗争了很多年。最厉害的是今年的2次,很明显的想到过不活了。而且有去买安眠药或者割腕的清晰的念头,甚至连步骤都有。现在回想应该是对自己极度严苛和极度失望的表现吧,厌世、感情麻木、寻死觅活、不吃饭、睡不醒、睡着睡不踏实、醒着更痛苦……状况不一一赘述。下面谈谈我和抑郁和平共处的几点体会。
     
        1.将体质调暖和
     
        抑郁的很多朋友,身体都怕冷,容易感冒,抵抗力弱。还有鼻炎也不少。这些都是体寒的表现。重中之重是要把体质调暖和,让身体阳气充足,血液循环畅通。国外有研究说晒太阳对患者治疗有效,想来也是晒太阳促进了血液循环和新陈代谢。
     
        具体方法:艾灸。热水泡脚。吃暖和的食物。避免吃寒凉性质的食物,如梨、藕、苦瓜等。反季节蔬菜也不要吃。北方的人冬天不要吃西瓜等水果。
     
        2.多运动,少发呆或者想东想西
     
        有时间的时候,闲下来不要让自己想东想西。抑郁的人最容易胡乱联想,越想越消极,把自己贬低的一无是处,活的价值都木有。
     
        有空的话动起来,散步、打太极拳、静坐、站桩等方法都可以。避免过于剧烈的活动,如快跑、跑步机锻炼等。锻炼强度以身体微微出汗即可,一定要适度,疲劳了就休息,不要硬撑着。锻炼的目的是为了促进血液循环,促进经络畅通,让脏腑得到锻炼,而不是为了出一身汗。
     
        3.坚持一个爱好
     
        比如听歌、书法、画画等。下棋就不推荐了,太费脑子。抑郁的人本来脑细胞就迟钝,不要再让脑子累了。有钱的也可以旅旅游,去人少、空气好、植物多的地方散散心。
     
        4.多从几个角度看问题
     
        就拿生病来说吧,其实是因为我们以前对身体、脑力、心灵的极度滥用,才会导致身体头脑情感大罢工的。所以我们不应该责怪自己,也不应该怨天怨地,而学着慢慢的接受自己生病的事实,接受自己神经较脆弱不够强大的事实,慢慢学着带病生活。虽然,我们没有生病前那么机灵、那么精力充沛,但是,这才是真实的我们,这才是我们的身体所能承受的范围,而以前那个外强中干的我们,不过是假象罢了,或者说是年轻时候的暂时情况。人,都会老的,都会慢慢变得不那么伶俐,不那么麻利,我们要学会宽容自己。太好强而        滥用身体的人最后的结果就是提前去医院和墓地报到。
     
        感谢老天爷让我们在年轻的时候生病,让我们有了可以歇歇的理由,让我们可以仔细呵护身体和心灵,保护好我们的身体,在今后的日子里和身体和谐相处,让自己过真实的生活,享受真实的快乐

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