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  • 你也被心理绑架过吗?

    来源:广州白云心理医院  2016-07-22  阅读:1219

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    作为一个两岁孩子的父母,我们夫妻二人经常出差。因此,我们常常希冀在没有手机、朋友、《海底总动员》(Finding Nemo)干扰的情况下,在飞机上多完成些工作。然而,结果却往往收效甚微。

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    更糟糕的是,等在飞机上刷新了邮件以及反复阅读一份研究报告后,整个人往往已经变得很疲惫。而等飞机着陆后,发现收件箱里又堆积了一批新的邮件。

    乘飞机为什么会如此消耗精力呢?我们只不过是坐在那里,什么事也没做。为何不能变得更强大、更有韧性、对于工作更有决心,从而完成设定的目标呢?研究表明,问题不在于忙碌的日程,也与乘飞机无关,而是因为我们对于“韧性”的意义以及过度工作的后果存在误解。

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    人们习惯以一种“军国主义”般的强硬态度看待韧性和勇气。提起“韧性”,我们会想到在泥土中跋涉前行的海军陆战队战士、坚持再战一回合的拳击手,以及从草坪上爬起来的足球运动员……我们往往相信,坚持的时间越长就是越有韧性,也会因此变得更加成功。然而事实却是,这些观念是非常不科学的。

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    “恢复期”的缺乏,显着阻碍了我们自身韧性以及各方面能力的发展。研究发现,“恢复期”的缺乏与个人健康存在直接关系。不管是因为惦记着工作而无法安心睡觉,还是因为盯着手机受到持续的认知觉醒而夜不能寐,总之今天人们普遍缺乏“恢复期”。而这项问题,导致美国每年损失高达620亿美元(注意是“亿”不是“万”)。

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    要知道,即使工作停止了,也并不意味着处于“恢复期”。假设你每天下午5点下班,但是如果你一晚上都在考虑工作的事,不仅吃饭时谈论,入睡时也在筹划着工作安排,那么你就没有在“恢复”。最近,挪威的一项研究表明:如今,7.8%的挪威人都是工作狂。这些科学家为“工作狂”下的定义是:“被一个不可控制的工作动机而过度关心工作;同时,在工作上投入太多时间和精力,导致生活的其它重要层面遭受负面影响”。

    人们对于“韧性”的误解,往往是从小时候开始的。那些教导孩子要有“韧性”的父母,会赞扬一个为了完成科学展览项而熬夜到凌晨3点的高中生。要知道,这是对“韧性”的完全扭曲。孩子只有在得到了充足休息后才会变得有韧性,一个疲惫不堪的孩子往往缺乏认知资源——上学的时候,在英语测验中表现不佳;和朋友在一起的时候,自我控制能力下降;在家的时候,更是容易对父母动怒。过度工作和身心疲劳,与“韧性”是完全背道而驰的。不仅如此,我们小时候学到的坏习惯,在进入职场的时候也会被不断放大。

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    所谓韧性的关键是:努力尝试,停下来,进行恢复,然后再次尝试。这个结论是以生物学为依据的。 “动态平衡”是一个生物学概念,描述的是大脑持续不断地恢复与维持幸福感的能力。那么,我们该如何恢复精力、培养韧性呢?大多数人会假设,当你停止执行某个任务的时候(例如,回复电子邮件、写论文),大脑就会自然而然地恢复过来。这样过一段时间或是第二天早上,就会重新精力充沛了。真的是这样吗?想必每个人都有在床上躺了八个小时,结果第二天感觉更疲惫的经历。

    这是因为休息和恢复是不一样的,暂停工作不等同于恢复。

    如果你想在职场中建立“韧性”,那么你需要充裕的“内在”与“外在”恢复期。研究人员泽吉尔斯达(Zijlstra)、克罗普里(Cropley)和吕德斯泰特(Rydstedt)在他们2014年发表的论文中写道:“内在恢复(internal recovery),指的是人们在工作日定期或不定期安排、为时较短的休息期。人们在执行某个任务的时候,可能会暂时耗尽所需的精力和体力,这个时候他们可以将注意力移到其它工作任务上,从而得到休息。外在恢复(external recovery),指的是在工作场合之外发生的休息行为,例如,周末、公共假日或年假。

    ”下班之后,如果你依然为了工作忧心忡忡,或者为了家里的琐事倍感压力的话,那么你的大脑就不能够从高觉醒状态中得到休息。 要知道,我们的大脑跟我们的身体一样,都需要休息。“

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    除此之外,你也可以每隔90分钟休息一次,让你的认知能力得以恢复。另外,尽量不要坐在办公桌前吃午餐,要出去走走,或者找朋友聚聚,谈什么都好就是别谈工作;还有就是一定要休完所有的带薪假期。

    相信我,这么做不仅能够让你拥有”恢复期“,也会提高你的工作效率,增加你的晋升机会。

    我们往往在上飞机前就很累了,而机舱里的拥挤空间和不稳定的网络会让工作更具挑战性。现在我们再也不”逆流而上“,而是趁着这段时间放松、冥想、睡觉、看电影、写日记或者听播客。

    这样一来,我们下飞机时再也不会感到精疲力尽,而是重新恢复了活力,开始高效优质地工作了。

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