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  • 缓解心理压力对减肥也有帮助?!

    来源:广州白云心理医院  2016-07-06  阅读:749

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    曾经有一项心理学调查表明:30岁左右的女性,平均每人都有6次减肥经历。这个数据说明,女性对自己的体形感到不满意的居多,并且总是陷入反反复复的减肥怪圈中去。如今,随着瘦身和整容广告铺天盖地地袭来,随之出现了许多有关减肥的药物,帮助减肥的器械,减肥食谱,抽脂手术等等。这些方法虽然能取得一定的效果,但人们却忽视了一个导致肥胖最重要的因素,对食欲的控制。

    当代社会物质生活极其丰富,人们的生活水平也越来越高,对于食物的欲望也越发强烈,这些在一定程度上都对减肥造成了阻碍。心理学家研究发现,人的欲望所产生的各种心理会对减肥造成一定的影响。当一个人忧伤的时候,对事物的渴望程度就会降低,相反地,一个人在生气的时候,明明自己的肚子不饿,还是想要大快朵颐。这个现象说明了,人的心理状况以及情绪的状态都和食欲有着不可分割的联系,如果能把握自己的心理欲求,缓解自己的心理压力,那么对于减肥是有一定帮助的。知足常乐的人是不会暴饮暴食的,内心平和的人,他们的食量会在潜意识里自动调整到一个非常正常的状态和范围,而体重也会因为健康适量的饮食而变得正常。

    想要做到健康减肥,对心理的因素绝不能忽视。除了用控制饮食和健康运动等方法来达到减肥的目的外,下面再为你介绍几种有利于缓解心理压力的减肥方法。>>>怎么缓解心理压力?点击问医生>>>

    一、暗示法

      既然已经确定要减肥,那么就要时刻把“我要减肥”几个字刻在脑袋里,这样在以后的日子里,一旦想乱吃东西时,那么潜意识中的信息就会立刻对你发出抵抗的指令,将这种欲望抹杀掉。你还可以找来一张身材迷人的明星的照片,将照片中的头像减下来,再将自己的头像黏贴上去,如果能用电脑合成,效果会更好。将照片放在最显眼的地方,比如床头,钱包里,电脑前,以便随时加强对自己的暗示。

    二、厌恶

    这种方法就是通过一些附加的条件,使得减肥者对自己肥胖的身体感到厌恶,进而达到抵制食欲的目的。比方说,可以在冰箱的旁边贴上一些为身体臃肿而被人嘲笑的漫画,或者把自己肥胖的照片贴在餐桌上,每当想要大吃的时候看到照片,就会马上受到反面的刺激,进而抑制食欲。

    三、奖励法

    减肥者可以通过奖励自己的办法来坚定自己减肥的决心。通常奖励的方法很多,比如每多坚持一天,就可以投进一个硬币,或者在减肥计划上加一朵小红花,坚持一段时间后,可以给自己买一件喜欢的东西作为奖赏。但切记千万不要因为取得了小小成绩而用奖励自己吃一顿大餐来鼓励自己。

    四、对比法

    每减掉一点体重,就可以用一些特殊的方法让减肥更具体,买来同你减掉重量相同的东西,比如西瓜,还可以用空袋子里装入同等的沙子,以此随时提醒自己,这就是自己以前多余的赘肉。当看到它们时,就会产生成就感,进而增强自己坚持下去的信心和动力。

    五、监督法

    对于减肥者来说,应该尽量避免自己独自用餐,而应该多和亲人或朋友一起吃让他们当你的监督者。他们不仅可以帮助控制你的食欲,让你不至于敞开肚皮大吃大喝,还能够在你心情低落的时候鼓励和安慰你,从而帮助你继续坚持自己的减肥计划。很多时候,尽管很努力的减肥,也有遇到困难的时候,这时候应该找一个同样跟你有减肥志向的朋友,一起相互勉励,取长补短,共同进步。

    六、转移法

    研究者发现,食物的气味、形状等对于某些人具有致命的吸引力,只要稍微联想一下就可能引起自己强力的食欲。为此,研究者建议用其他的行为代替进食来达到减肥的目的,将注意力转移到另外一件具有吸引力的事情上去。比如一次轻快的散步,喝一杯清水,或忙于工作、课业,一直到这样的想象对自己的食欲不再起作用为止。

    七、减压法

    心理学家表示,人类的心理和情绪的不正常往往是导致肥胖的诱因。对此,美国《时尚科技》杂志上指出,如果想要减肥得当并且不得心脏疾病的话,就要保持心态的平和,尽量少发火。俄亥俄州立大学的凯瑟琳研究小组发现,每当一个人紧张或者愤怒的时候,脂肪就会像幽灵一样在血管中来回地游荡。当研究人员把动物油注入心情平静的人体内,发现注入人体的脂肪以每分钟3.2%的速度剥离血液,并且经过消化系统,最后排出体外;当研究人员把动物油注入发火的人体内时,发现人体每分钟排出的脂肪只有2.8%。可见,心情的好坏对于减肥效果有着至关重要的作用。

    通过以上几点方法,可以使自己在心理产生对减肥的潜意识心理,同时把减肥变成一件相对简单的事情。记住,在减肥过程中,一定要重视心理情绪的平和,有效地节制饮食,管住自己的嘴巴,方能达到减肥的目的。

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