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  • 成年人失眠率与躯体疾病关系密切

    来源:广州白云心理医院  2016-06-21  阅读:1852

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    俗话说:春困秋乏夏打盹。但即便在这样的季节,仍有不少人为睡眠所困扰。据世界卫生组织调查,27%的人有睡眠问题。中国睡眠研究会公布的最新睡眠调查结果,中国成年人失眠发生率更是高达38.2%,高于国外发达国家的失眠发生率。

    俗话说:春困秋乏夏打盹。但即便在这样的季节,仍有不少人为睡眠所困扰。据世界卫生组织调查,27%的人有睡眠问题。中国睡眠研究会公布的最新睡眠调查结果,中国成年人失眠发生率更是高达38.2%,高于国外发达国家的失眠发生率。

    失眠与躯体疾病关系密切

    青岛市疾病预防控制中心的专家告诉笔者,人的一生中有1/3的时间是在睡眠中度过的,五天不睡眠人就会死去,可见睡眠是人的生理需要。睡眠作为生命所必需的过程,是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节,是健康不可缺少的组成部分。

    医学研究表明,偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调,长期失眠则会带来注意力不集中、记忆出现障碍和工作力不从心等后果。此外,失眠与躯体疾病关系密切,睡眠不足会使人免疫力下降,抗病和康复疾病的能力低下,容易感冒,并加重其他疾病或诱发原有疾病的发作,如心血管、脑血管、高血压等疾病。实践还证明,手术后的病人如睡眠不好,伤口愈合的时间会明显延长。儿童如患有严重睡眠不足,可影响其身体发育。另外,没有健康的睡眠还会产生不少社会问题。

    四要素对睡眠质量影响大:

    用具、姿势、时间、环境

    睡眠的好坏,与人的心理和身体健康息息相关,四要素对睡眠的质量影响很大。

    第一点是睡眠的用具。床的安放应南北顺向,入睡时头北脚南,使机体不受地磁的干扰。铺的硬度应适中,床上用品也要保持舒适,枕高一般以睡者的一肩(约10厘米)为宜。在夏季,枕头要经常翻晒,以免病菌进入口鼻,造成疾病。

    第二点是睡眠的姿势。以右侧卧位睡眠为宜,尤其是患有心脏病的人,选择舒适、有利于病情的睡位有助于安睡。

    第三点是睡眠的时间。睡眠时间一般应维持7―8小时,应视个体差异而定。由于每个人有不同的生理节奏,在睡眠早晚的安排上要因人而异。顺应这种生理节奏,有利于提高工作效率和生活质量,反之,则对健康不利。

    第四点是睡眠的环境。避免外界打扰(光线和噪音),在15℃―24℃的温度中可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾等污浊之气也会使人不能安睡。

    连续一周以上失眠,应求助于专科医生

    广州白云心理医院专家说,防止睡眠障碍的出现应从培养良好的睡眠卫生习惯入手。例如,睡前听一些轻松的音乐,散散步,放松情绪,或喝杯牛奶,洗个热水澡,这些都有助于睡眠;不要在床上读书、看电视或听收音机;睡不着时不要经常看时钟,也不要懊恼或有挫折感,不要在床上培养睡意,如果不困,就先不要上床,可以到其他房间看看电视或做一些单调无味的事情,等有睡意时再上床;睡前不要喝刺激性饮料,如茶、咖啡,这些饮料中都或多或少含有咖啡因,对大脑有兴奋作用;吸烟也不利于睡眠,小剂量尼古丁有轻度的镇静和放松作用,但高浓度尼古丁的作用类似于咖啡因,具有兴奋作用,使人难以入睡,夜间易醒。

    另外,酒精也会影响睡眠质量。少量酒精对中枢神经系统会产生兴奋作用,足以使人失眠。接着喝下去会导致人体失调。再往下喝大脑就挺不住了,进入抑制期,人会昏昏沉沉进入梦乡,如果喝酒过度,还会昏迷不醒,这是很危险的。长期大量饮酒还可引起酒精依赖性睡眠障碍。

    专家还提示,对睡眠的过度关注和对失眠的恐惧会加剧失眠。如果连续一周以上睡眠不好,并出现疲乏无力、烦躁等,影响到正常的工作和生活,应求助于专科专家,不要自行购买催眠药物。此外,很多人对于安定等催眠药物的恐惧是没有必要的,短时间内服用催眠药物不会成瘾,但应在专科医师的指导下服用。

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