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  • 妙法全面防治社交恐惧症

    来源:广州白云心理医院  2016-07-18  阅读:975

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    其实,对外联场合的恐惧是社交恐惧症(倾向)的典型表现。具有这种倾向的朋友多是个性内向寡言,敏感又有些自卑。其实,一次演讲的失利,慧应该有所心理准备,一向性格比较木讷的她,怎么会一夜之间变得夸夸其谈?即使是伶牙俐齿的人也会出现一时失语忘词的情况。问题的关键是把这次演讲的成败与自己的感情得失联系起来,在演讲时由于过分紧张焦虑而导致的感知障碍,比如大脑一片空白,张着嘴说不出话来等等,本来是正常的生理反应,被人为扩大化,造成了心理障碍。>>>更多心理障碍问题,点击免费咨询医生>>>

    面对社交恐惧症(倾向)首先要有一个正确评价自我的标准,发掘自身的优势,比如,演讲能力不行,但是写作的能力不错,“尺有所短,寸有所长”,这也是自己的一个优势,自己并不比别人差什么,在对外联系交往中,扬长避短是关键。自己处处都优秀,高人一等,这是自我心理期许过高的表现。

    其次,建议你采取心理自我刺激疗法,主动有意识地纠正自己的心理障碍。比如多为自己创造一些在大庭广众之下发表意见的机会;多增加和异性朋友交往的机会;感到紧张的时候,默念“放松”“放松”。开始时不必正阿视大家的目光,把精力集中在自己的谈话上。然后逐渐有意识地调整自己,从容面对大家,用眼神、表情和听众交流,直到慢慢地消除掉恐惧感。

    以上文章讲述了关于全面防治社交恐惧症的妙方,在自己紧张的时候,还要学会放松练习。找一个诱导物,比如在一个柔软的垫子上找一个舒适的姿势坐下,听着大海的涛声或者看着一幅优美的风景画,闭眼默念“放松”“放松”,想象身体逐渐变得发沉和松弛,呼吸自然。练习过程中不要分散自己的注意力,专注自己的心理感受,整个训练过程2-20分钟,以感到轻松为止,完成练习后静坐片刻再睁眼起身,动作不要太猛。能够缓解恐惧的产生,也能防止病症的到来。

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