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  • 焦虑症吃什么食物好?

    来源:广州白云心理医院  2016-07-15  阅读:1285

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    现在的生活工作压力大,不少人患上了焦虑症,这也是一种心理疾病。而食物能够缓解情绪,对焦虑症有好处。那么,焦虑症吃什么食物好呢?广州白云心理医院医生表示,低脂牛奶、全麦面包都是不错的选择。

    1、低脂牛奶

    调查发现,人体在摄入比较多的钙后,心情会更加的好,更容易获得快乐,不再容易紧张、暴躁焦虑。而常见的牛奶、酸奶与奶酪是钙的主要来源,特别是低脂牛奶和脱脂牛奶的含钙量会更加丰富。

    2、全麦面包

    谷类中含有微量矿物质硒,对振奋精神有很好的效果。并且其含有的碳水化合物可以抵制忧郁的作用,更重要的是,对焦虑症患者的焦虑意向和焦虑观念以及焦虑行为有很好的作用。

    3、樱桃

    樱桃在西方被称为自然的阿司匹林,因为樱桃中含有一种物质叫做花青素,这种物质可以制造快乐。科学家研究发现,人在心情不好的时候多吃樱桃心情就会马上得到好转,比任何药物都管用。

    4、葡萄柚

    葡萄柚里含有丰富的维生素C,不仅仅可以维持红血球的浓度,使得身体特别具有抵抗力,还可以抗压,最为重要的是,维生素C是制造多巴胺与肾上腺素的重要原料。

    5、香蕉

    香蕉中含有生物碱,可以振奋人的精神提高人的自信心,同时香蕉中含有大量的色素胺与维生素B6,这些都可以帮助大脑制造出血清素,从而可以使得人精神振奋,减少焦虑的发生。

    6、南瓜

    多吃南瓜比较容易获得好心情,因为南瓜中含有丰富的维生素B6和铁,而这两种物质能够使人体内的血糖转变成葡萄糖,而葡萄糖正是脑部唯一的燃料。

    7、菠菜

    菠菜中含有丰富的镁,镁是能使人身体轻松的一种矿物质。此外,菠菜还含有一种能够降压的营养物质--维生素C。当人体缺乏镁的时候,就容易导致精神疾病的发生,尤其是焦虑症,所以在饮食上保持营养均衡对于疾病防护非常重要。

    8、深海鱼

    研究显示,居住在海边的人会感到比较快乐和幸福。这不仅仅是因为大海让人心情舒畅,还在于海边的人经常吃鱼。哈佛大学一项研究指出,海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁的药如碳酸锂有类似的作用,能够阻断神经传导路径,增加血清素的分泌量。

    除此之外,广州白云心理医院医生认为,枣麦粥、海带绿豆粥、银耳莲子汤都有助于缓解焦虑情绪。但对于焦虑症患者来说,也有几类食物是不能碰的。比如高脂的食物,像冰淇淋、炸鸡、薯条、汉堡包等食物脂肪含量高的食物;高盐分的调味食物,如罐头、香肠、火腿、卤味、腌制品等等;太甜的食物,如加糖的巧克力、奶酥面包、精制蛋糕以及含糖量高的甜食和饮料;咖啡因饮料等等。

    最后,祝大家心情愉悦,身体健康,人人都能远离抑郁的困扰!

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