焦虑症是一种常见的心理健康问题，它会给患者的生活带来极大的困扰和痛苦。如果不加以正确地应对和处理，一些行为可能会导致焦虑症的进一步恶化。

让焦虑症恶化的11件事
 

01.尝试阻止焦虑想法

    当我们试图强行阻止焦虑的想法时，往往会适得其反。想法就像水流，越是用力去阻挡，它的冲击力可能越大。焦虑的思绪会不断涌现，而我们越是努力抗拒，就越会陷入一种思维的挣扎之中，增加内心的紧张和不安。这种对抗反而强化了焦虑的存在，让我们更加难以摆脱其束缚。

02.验证自己的恐惧

    许多焦虑症患者会不自觉地去验证自己内心的恐惧，试图通过实际行动来证明这些恐惧是没有根据的。然而，这种做法常常只会加深焦虑。比如，总是担心自己在公众场合出丑，于是反复去参加社交活动来验证自己不会出丑，可一旦过程中出现一点点小差错，就会被无限放大，成为证实恐惧的“证据”，从而让焦虑进一步加剧。

03.回避焦虑刺激

    一味地回避那些引发焦虑的刺激，虽然在短期内能带来一种虚假的安全感，但从长远来看，会让我们的心理承受能力越来越弱。比如，因为害怕在会议上发言而总是找借口逃避，那么下次再遇到类似的情况，焦虑感会更加强烈。回避并不能解决问题，反而让我们失去了克服焦虑的机会，使焦虑的影响范围不断扩大。

04.与消极的人相处

    身边的人对我们的情绪和心态有着潜移默化的影响。与消极的人在一起，他们的悲观态度、抱怨和负面的思维方式会逐渐渗透到我们的内心。他们的焦虑和不安会传递给我们，让我们更加容易陷入消极的情绪漩涡，削弱我们应对焦虑的积极心态和力量。

05.过度换气

    在焦虑发作时，人们可能会不自觉地加快呼吸，导致过度换气。这会改变血液中的二氧化碳和氧气的平衡，引起头晕、手脚麻木等身体不适，进一步加重焦虑的感觉。身体的不适又会反馈给大脑，形成一个恶性循环，让焦虑情绪愈发难以控制。
 

06.拒绝运动

    运动对于缓解焦虑有着显著的效果，它能够促进身体分泌内啡肽等神经递质，带来愉悦感和放松感。然而，拒绝运动意味着放弃了这个天然的抗压和调节情绪的工具。身体的活跃度降低，新陈代谢减缓，心理的压力无法得到有效地释放，焦虑也就更容易在体内积聚和蔓延。

07.逃避睡眠

    充足的睡眠是维持心理健康的重要保障。当我们逃避睡眠，或者因为焦虑而失眠时，大脑和身体无法得到充分的休息和恢复。疲惫的身心会让我们的情绪更加不稳定，应对压力和挑战的能力下降，从而使焦虑更容易趁虚而入，并且在这种脆弱的状态下变得更加严重。

08.不良饮食/不健康生活

    饮食不均衡、过度摄入咖啡因、酒精或者高糖、高脂肪的食物，都会对神经系统和身体的平衡产生不良影响。不健康的生活方式，如长期熬夜、过度使用电子设备等，也会打乱生物钟，导致内分泌失调，从而增加焦虑的风险。这些不良的习惯会削弱身体的抵抗力和心理的韧性，让焦虑症有可乘之机。

09.闷闷不乐想一个人呆着

    当陷入焦虑时，选择独自封闭自己，沉浸在消极的情绪中，只会让情况变得更糟。与人交流和分享是释放压力、获取支持和新视角的重要途径。一个人默默地承受焦虑，容易陷入思维的死胡同，不断地自我怀疑和自我否定，使焦虑的情绪不断膨胀，最终吞噬我们的心灵。
 

10.不健康的应对行为

    不健康的应对行为是一个更大的问题，影响的不仅仅是健康的生活。是的，酗酒和吸毒有害健康，当然也会造成焦虑。但这些应对行为的最大问题并不在于它们有多不健康，而是它们实际上会让你更难治愈焦虑。当你使用药物和不健康的应对行为（如赌博）来控制焦虑时，你所做的就是给自己一根心理拐杖。你的大脑基本上不再试图帮助应对压力，而是让药物替你应对压力。最终，你实际上会失去更多应对压力的能力，你的焦虑会越来越严重。

    这就好比你有一台机器，可以帮你遛腿，这样你就不用动用自己的肌肉了。随着时间的推移，你的肌肉会逐渐萎缩，最终你会需要机器来行走。这些药物和饮酒就是这样影响焦虑的。没有它们，你的应对能力就会萎缩，需要付出更多的努力才能恢复。这也是即使是治疗焦虑症的药物，也应该与其他非药物的应对方式相结合的原因之一。否则，你可能会过度依赖药物，而在没有药物的情况下，你又很难治愈压力和焦虑。

11.有目的地在生活中增加焦虑感
 
    焦虑也是一个累积性问题。你经历得越多，就会感到越焦虑，即使这些经历并不相关。因此，如果你故意做一些会造成压力的事情，即使这些事情看起来与焦虑无关，也会对你的焦虑造成伤害。例如，晚上走在黑暗的小巷里，或者在电视上看恐怖电影和电视剧。这些活动可能很有趣，但也会刺激焦虑，不幸的是，当你允许自己受到这种焦虑的影响时，你往往会在以后生活中的其他方面体验到更多的焦虑。

    对于焦虑症患者来说，了解并避免这些可能导致病情恶化的行为至关重要。积极寻求专业的帮助，调整心态，建立健康的生活方式和应对策略，才能逐渐战胜焦虑，重新拥抱美好的生活。