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    教你放松

    来源:广州白云心理医院  2016-06-20  阅读:910

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     随着生活节奏的加快和竞争的加剧,人们感到十分紧张,总是放松不下来,怎么办?有三种方法可供选择。一是学会休息,忙中偷暇,而不能向A型行为那样做事不干完不罢休。二是改变认知评价,说白了就是想开点,不钻牛角尖,换一个角度考虑问题。三是采用一些可操作的技术即放松术,如前所述。你想试一下吗?学会了这种放松技术,将使你远离紧张。
           放松治疗、暗示催眠治疗还可以有效地解除人们由于工作、人际关系紧张引起的各种烦恼和焦 虑,消除肌肉紧,保持心理平衡,给你一个健康的身心。放松治疗又称松驰反应训练或自我调整疗法, 是一种通过机体的主动放松来增强对体内的自我控制能力的有效方法。它是在一个安静的环境中按 一定的要求完成某种特定的动作程序,通过反复地练习,使人们能学会有意识地控制自身的心理生 理活动,以期达到降低机体唤醒水平,增强适应能力,调整那些因紧张反应所造成的紊乱的心理生 理功能。放松训练是消除紧张减轻疼痛的有效方法。它包括源远流长的我国气功,印度的瑜珈,日本的坐禅及近代欧美各国的自生训练、渐进性放松训练、三线放松功等。实践证明,上述各种形式 的放松训练不仅对一般精神紧张、焦虑等症状有显著疗效,而且对于与心理应激密切有关的各科疾 病,特别是心身疾病的治疗同样有效。
           有一中年男性,因与妻子生气后感到心口憋闷,上不来气,手脚麻木,有频死感,去某医院急 诊,心电图检查无异常,按心肌梗塞治疗未见好转。这是焦虑性的惊恐发作。给予三线放松治疗, 待完全放松后转入暗示催眠治疗。治疗结束后,觉得很舒服,症状减轻许多,第二天再用同法治疗 一次, 痊愈。教会了他自我放松的方法,以后每当生气后、工作紧张时、腰痛发作时便做自我放松 术,立竿见影,心理健康水平有很大提高。 

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