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    十招让你轻松戒掉烟瘾

    来源:广州白云心理医院  2017-03-24  阅读:1332

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       据世界卫生组织的新的调查显示:全球每年死于与吸烟相关疾病的人达400万,到2020年预计将达到1000万人。在我国至少有3.2亿的烟民,并且每年仍在递增。

      当一支烟被点燃,并被一口一口地吸入体内时,你可知道一袭白衣的“妖精”正顺着你的呼吸道,慢慢地开始了它的这场身体掠夺之战。那要如何戒掉自己的烟瘾呢?下面教你十招,让你轻松戒掉烟瘾.

      1.弄清自己戒烟的原因

      你想要戒烟时因为你知道吸烟对身体不好,但是,这并不能成为促使你坚持戒烟的唯一原因。或许你应该想到保护你的家人,不让他们吸二手烟;或许是肺癌给了你警告。

      不管怎样,动机越多越强烈。你成功的机会就越大。

      2.尝试尼古丁替代疗法

      当你停止吸烟,失去了尼古丁可能会使您感到失望,沮丧,不安或愤怒。研究显示,尼古丁口香糖,含片,和修补程序可以帮助您的两倍成功戒烟的机会。但是使用这些产品可以,而吸烟是通常不推荐的。

      3.使用处方药

      为了减轻尼古丁请询问您的医生处方药物。有一些药物可减少渴望通过改变大脑受尼古丁。其他药物可以帮助减少令人不安的戒断症状,如抑郁症或精神无法集中的办法。

      4.不要“孤军奋战”

      戒烟是一场残酷的战役,不要孤军奋战。可以跟您的朋友家人和同事说你要戒烟。他们的鼓励可以帮助你更好的坚持。您可能还需要加入一个支持小组或向辅导组。行为疗法是一种咨询服务,帮助您确定和坚持戒烟吸烟的战略。结合行为疗法和尼古丁替代产品或药物来提高您的成功率。

      5.不要积蓄压力

      香烟中的尼古丁会在一定程度上帮助人们放松神经。一旦开始戒烟,您需要另一种方式面对压力。尝试让经常按摩,放松听音乐,或学习瑜伽或太极。
      6.不要让酒精勾起你的烟瘾

      某些活动可以勾起您吸烟的欲望。酒精是一种常见的诱因,所以当您戒烟时请尽量少喝酒。如果咖啡是触发,换喝茶几个星期。如果你通常吸烟饭后,找到别的做,而是像刷牙或嚼口香糖。

      7.消除香烟的痕迹

      当您选择戒烟,请丢弃所有的烟灰缸和打火机。衣服,地毯,窗帘等重的气味要使用空气清新剂,以帮助您的家庭摆脱这种熟悉的气味。不要看到和香烟有关的物品或是闻到气味提醒您吸烟。

      8.多做运动

      体力活动可以降低对尼古丁的依赖,缓解症状。当您想找香烟时,您可用直列溜冰鞋或慢跑鞋代替。即使是轻微的运动也是有益的,如遛狗或收拾杂草的花园。

      9.多吃蔬菜水果

      不要试图用节食来戒烟,因为太多限制必将适得其反。相反,更侧重于吃水果,蔬菜和低脂乳制品。阿杜克大学的研究表明这些食物让香烟味道感觉糟糕。这使您一边在战斗,一边为您提供战胜疾病的营养素。

      10.知道戒烟也是省钱

      戒烟除了有助于健康外,还能帮您节省一部分开支。用这些钱可以做很多你想做的其他事情。

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