[信息时报]过年应酬太兴奋失眠缠上身--广州白云心理医院

^{上床后做冥想运动可以帮助入睡}

^{逛街、宴客、串亲戚，春节应该是一年中最热闹的日子，但忙碌的应酬容易打乱人体正常生物钟，结果“睡眠紊乱”自找上门。患上“睡眠紊乱”的人会出现白天头昏脑胀、疲乏无力、精神不振等症状，而晚上想入睡时却又睡不着。

　　长期兴奋难以入睡

　　广州白云心理医院主治医师曹文改表示，频繁的购物过程是在不断满足自己物质需要的心理，大脑处在兴奋状态，若这种张力不能在短时间内平息，人就会睡不着或者睡得不安稳。聚会与购物有相似的地方，聚会时除了酒精使大脑兴奋外，聚会过程中人们谈话的内容和形式都会对一个人产生影响，使其思绪不宁或喜或悲，而频繁聚会使大脑神经细胞长期处于兴奋状态，从而影响睡眠。

　　三个方法调整睡眠

　　曹文改建议，若因频繁购物、聚会影响睡眠而又不能减少购物、聚会的次数时，可以通过以下几个方法来加以调整：

　　1.在购物、聚会结束后，告诉自己这件事已经结束了，接下来要做的事情是尽快进入梦乡。要学会在一件事情结束后将事情放下，在轻松的状态下，睡眠自然就不成问题了。

　　2.上床后做冥想运动。具体方法如下：可以在脑子里想一个字，如“爱”，闭上眼睛，慢慢呼吸，当吸气时，让大脑出现“爱”字，若你感到思想跑歪了，就将自己的思想拉回到“爱”字上，做时自然，呼吸要深、慢。

　　3.以上述同样的方法来幻想一幅自然风景图，这样大脑就会处于放松状态，内心就会平静，更容易入睡。

　　时报记者李莉}