脾气暴躁，一点就炸？心理咨询师：你可以试试这样做.....

在广州白云心理医院心理咨询室里，有许多来访者倾诉着自己“失控”的瞬间：

“为什么你连这点小事都做不好！真是个笨蛋！”

“你怎么还没过来！一点时间观念都没有吗！”

“你能不能不要说话了，你一说话我就特烦！”

有时候，我们会发现自己总是控制不好自己的情绪，并且会说出一些很伤人的话语，虽然事后总是会很后悔很愧疚，会在心里说千万次对不起，但是当再次面临相似的场景时，同样的情况还是会反复出现...

生活中总是难以控制住自己的情绪，这对很多人来说，是最关注也是最无奈的事，毕竟伤害到别人的同时，自己的内心也会承受着内疚和后悔的煎熬。

一个健康的人，除了是身体上不生病，还应该是精神饱满、积极乐观，在挫折面前能够管理并调节好自己的情绪，对大多数环境都能有良好的适应能力。

01 情绪是什么

情绪是我们对外界刺激的一种即时反应

它体现了我们对外部环境的适应能力，它一般会自动产生且启动速度很快，往往在我们的大脑还没反应过来之前，情绪就已经能够瞬间做出反应。

情绪的关注点是自身的需要是否被满足以及自我价值感有没有被认可，这也能解释为什么不同人对同一事物的价值理解和相应的行为反应是有差异的。

有些消极情绪确实会给人造成无法挽回的损失和影响，但不可否认的是，积极的情绪能够给人带来生活的希望，使人充满活力且奋发向上。

02 我们要如何管理情绪

关于情绪管理中最有名的方法论之一：情绪ABC理论，由美国心理学家埃利斯创建，是心理治疗方法中认知疗法的一种。

该理论认为激发事件A只是引发情绪和行为后果C的间接原因，而引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念B。

也就是说，我们的消极情绪和行为反应（B）并不是由挫折事件（A）本身所引发的，而是我们在该事件中不正确的认知和评价（B）所产生的错误观念所引起的。

由此可见，在情绪问题中，“认知B”即我们对事件的看法和解释，它是最重要的，因为它能够直接影响到我们对事件的情绪和行为反应，从而影响到发生事件的最终走向和结果。

因此，当你产生负面情绪的时候，不妨尝试这样的一个练习：

“先问问自己，当前自己处在什么样的情绪之中，分析一下自己为什么会有这样的感受，是不是自己把事情想得太严重了或者是不是我们会错了意。”

通过这样的分析来接受自己的情绪，将情绪问题彻底解决。

许多家庭里都会备有一个医药箱，里面装满了创可贴、止疼药、感冒药等等，用于治疗我们身体上的伤痛。

但是，除了治疗身体伤痛的医药箱，每个人都需要再准备一个“心理医药箱”。里面存放着治疗情绪创伤的“创可贴”、“止疼药”、“感冒药”等等。

举个例子，列一张能让自己感到快乐的行为清单，比如泡个澡、出门逛街、吃火锅等等，当你有负面情绪时，打开清单照做其中的一两个，及时转换好心情。

因此，每个人都需要建立一个心理医药箱，当我们受到心理伤害时，可以将坏情绪打包起来，打开心理药箱，找到对应的治疗物，抚平心理上的伤痛，疗愈我们的坏情绪。

03 写在最后

广州白云心理医院心理咨询师庄晖表示，情绪管理一门复杂且深远的学问，它既需要我们拥有足够的耐心和大量的练习，也需要我们不断地自我探索和成长。

当我们成长到一定程度，学会了接纳负面情绪并找到解决方法，那么，我们将不会再感受到伤害，能够自我疗愈，享受健康幸福的生活。

当然，如果自己无法掌控“一点就炸”的暴脾气，一定要及时寻求专业心理咨询师的帮助，

当然，如果你发现上面提到的这些建议对你来说都没什么作用，或是在挖掘情绪按钮、剖析内心的时候感受到了强烈的痛苦。

毕竟许多负面情绪都是创伤过后自然产生的防御机制的体现，那么你或许需要进一步的专业支持，例如寻求心理咨询师的帮助。

只要你有面对它的勇气，一切问题都来得及处理。学会和负面情绪相处是每个人过好一生的必修课，祝你我都能顺利不挂科。