别忽视，打工人，你可能正被失眠症“缠上”

来源：广州白云心理医院发布时间：2022-11-21

打工人是辛苦的。但打工人里最辛苦的，不是“996”，而是那些资深失眠患者。

你是不是这样？明明很累很困，也有充足的时间睡觉，可偏偏睡不着。好不容易睡着之后，轻微的动静，就会从睡眠中惊醒。就算安安静静，一整晚也睡不到2个小时。

而在广州白云心理医院门诊中，我们也接触到了很多失眠的患者。

图|不少患者前来咨询

患者情况

00后的小张今年年初，因为疫情不能上班，就开始整天玩手机，经常玩到凌晨才睡，有时候越玩越精神，就这样持续了几个月。当公司通知上班的时候，小张计划调整时间准备上班……没有想到，小张却被失眠症“缠上”了。

小张刚开始没有注意，觉得自己那么年轻，也没有及时进行干预治疗。慢慢的每天都很难入睡，辗转几个小时睡不着，睡着了会做很多梦，醒来后身心非常疲惫。自失眠以来，小张也吃过助眠药，效果不明显。

小张也因为失眠，工作效率低下，后来不幸被公司裁员。现在一时也找不到新工作，一想到睡觉就很焦虑。最近半个月又出现了头昏、心慌、胸闷、偶有窒息感，上楼吃力，气喘吁吁，胃口也不好了。母亲特别担心，便带着小何来到了广州白云心理医院就诊。

专家诊断

急性干预科门诊专家叶敏书医生首先与患者深入沟通，详细了解了他的具体病情，结合患者以往用药情况，为确保诊疗精准，根据“物理仪器+失眠自测量表”检查，结果显示：睡眠缺失，有焦虑症状表现，最终被诊断为中度失眠症。

图|患者（左1）完善相关检查

治疗效果

叶医生根据小张的病情，采用中西医结合+物理治疗+心理治疗，达到身心兼治的效果。运用中医从根治疗的原理，结合病理和病因，平衡神经递质，提高人体免疫力，降低大脑皮层的病态兴奋性，同时配合心理治疗，解决患者焦虑、烦躁的症状。

治疗前：

每天凌晨两三点醒来，醒来就很难入睡，白天也没精神，人变得烦躁了起来，也经常感觉头晕。

治疗后：

情况有所好转，焦虑情绪改善，头晕症状消失，现在无需吃安眠药助眠，夜醒次数减少，每天睡眠时间固定在5-6小时，目前正在准备第二个疗程的巩固治疗。

专家提醒

叶医生表示，良好的睡眠能消除全身疲劳,使脑神经、内分泌、体内物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等能得到休整,促使身体各部组织生长发育和自我修补,增强免疫功能,提高对疾病的抵抗力。

因此年轻人不可仗着自己身体好就不加爱惜，失眠往往有很多都是自己疏忽造成的。如果你跟正常起床时间相比，提前醒了1～2个小时，醒来后再难入睡，且这种情况持续二周以上。

特别是早醒后，感到心情郁闷，白天也没有什么精神。这时，就要高度警惕，建议到精神心理科就诊，看是否有失眠症。面对失眠症应该及时治疗，避免影响我们的生活和身心健康。

叶敏书
科室：急性干预科
聘：副主任医师
从事精神心理卫生临床、科研、教学工作30余年，对抑郁症、躁狂症、焦虑症、强迫症、疑病症、社交恐怖症、惊恐障碍、精神分裂症、顽固性失眠、更年期综合症、儿童多动症及品行障碍等有独到的治疗方法。

如何改善睡眠？

1.心理调节
避免过度担心，怕失眠往往会导致更严重的失眠，要持乐观态度，认识到失眠也是可以调节的，也是可以治疗的。

2.作息调节
养成规律的生活习惯，起床、吃饭、运动、工作、睡眠时间相对固定，按时起床、按时睡眠。减少白天睡眠时间，避免下午小睡。拒绝睡不着却总还赖在床上想补觉的做法。

3.饮食调节
多摄入富含 B族维生素、钙、镁等微量元素的食物，避免过饥过饱，避免咖啡、浓茶、饮酒刺激，睡前可进食牛奶以助睡眠。

4.运动调节
每次运动30分钟，活动宜放在睡前5小时。

5.睡眠环境调节
安静、舒适、整洁、温度、光线适宜的睡眠外环境，保持轻松、愉悦、宁静的心理内环境。

6.寻求帮助
如果睡眠难以自我调节，请及时寻求医生的帮助，广州白云心理医院可以给您更专业的指导和帮助。

急性干预科

科室针对慢性精神分裂症、双相障碍，老年精神病等的治疗取得了较好的疗效，开展疾病预防、临床诊疗、联络会诊、优质护理等工作，由医生、心理医生、护士、康复治疗师、社工组成多学科团队，采用物理治疗、药物治疗、心理治疗、护理干预等相结合的综合治疗模式。通过音乐、书画、电脑操作、体能训练、手工编织及社会生活技能等训练，并配合脑反射，经颅磁刺激等康复治疗对慢性精神病患者的生活能力，社会功能恢复及延缓衰退起到了很好的效果。促进了病人早日重返家园、回归社会。