俗话说：“每天睡得好，八十不见老。”由此可见好睡眠的益处。那么，怎样才能睡的好呢？莫着急，莫心慌，助眠秘籍来帮你！>>>什么是睡眠障碍>>>

秘籍一：舒适的枕头

枕头的高度一般以仰卧时高15～20厘米为宜。

在软硬度和弹性的选择上，则要注意枕芯的质量。具有良好支撑度和弹性回复力的枕芯，既能保护颈椎不受伤害，也能让人更容易进入睡眠。化纤材料的枕芯虽然在弹性回复力、保暖性、蓬松度、舒适感等方面有上佳的表现，但这种材料容易滋生真菌孢子，因此宜选择使用天然材料的枕芯，如棉絮、芦花、绿豆、稻草、荞麦皮以及一些中草药等，更环保、更绿色，对健康有着颇大的益处。>>>睡眠障碍有哪些症状>>>

秘籍二：单一的卧室功能

很多忙碌的上班族喜欢在卧室里工作，上床后还要把笔记本电脑放在腿上，写东西、看材料，或者把文件散落得一床都是，岂不知，这种做法会严重影响睡眠。

所以，要想迅速入眠，首先要给自己营造一个纯粹的睡眠环境，把与睡觉无关的东西统统扔到卧室外面，特别是手机、笔记本电脑、文件等等。也不要与家人在卧室里谈论公事或其他容易导致情绪起伏的事情，否则容易引起大脑兴奋，无法入睡。>>>睡眠障碍有哪些危害>>>

秘籍三：清新、宁静的环境

要想尽快入眠，必须保障室内空气的清洁、新鲜和环境的宁静。

室外空气较室内的空气更为清新，睡前应开窗30分钟，使室外的清新空气与室内的污浊空气进行充分地交换。但睡觉时最好关上窗户，因为关窗可以有效地降低噪音，改善睡眠质量；另一方面，可以避免人体在睡眠中受风。中医学认为“风为百病之长”，如果开着窗睡觉，风邪侵袭人体、闭阻经络，导致气血不畅，可引发多种疾病，其中最常见的是面神经麻痹、肢体疼痛。>>>为什么会得睡眠障碍>>>

秘籍四：爽健的床铺

现在大多数人使用的都是弹簧床垫，根据其特点，新床垫在使用的第一年，应每2-3个月调换一下正反面和摆放方向，使床垫的弹簧受力平均，之后约每半年翻转一次即可。否则，床垫容易出现凹陷，不仅影响睡眠，还会影响骨骼健康。>>>得了睡眠障碍怎么办>>>

此外，保持床垫的清洁也很重要。虽然有些家庭在床垫上铺设褥子，可以阻隔部分灰尘和皮屑等脏物，但时间长了也会藏污纳垢，细菌、尘螨等就会进入床垫底层。因此，在换洗床罩和床单的同时，不妨顺便用吸尘器或微湿的抹布，将床垫上残留的皮屑、毛发等清理干净。>>>睡眠障碍如何治疗>>>

秘籍五：神奇香薰

香熏不仅是美容的佳品，更是助眠的上品。因为薰衣草不仅能舒缓压力、缓解失眠、促进消化、治疗咳嗽等，而且花中所含的桉油精、香茅酸等成分，有益于镇静心神、缓和情绪。不时地闻一闻薰衣草的香味，会安抚烦躁情绪，使人神清气爽。临睡前，在香熏炉上注入薰衣草精油点燃，这样很快就能让人进入梦乡而不怕恶梦侵袭。>>>什么是失眠症>>>

秘籍六：睡前放松

放松的方法很多，比如听音乐、自律训练等。这里介绍一种冷热交替放松法。首先准备2个深脸盆，一个装40℃左右的热水，一个装冷水，水量则以膝盖以下为宜。将两脚伸入热水中泡5分钟左右，然后泡入冷水里1分钟左右。交替进行三次。最后在泡过热水后停止。这种冷热交替能扩张血管，促进血液循环，消除肌肉紧张，消除疲劳，有利入睡。>>>失眠症有哪些症状>>>

秘籍七：辅以饮食

这些食物有助睡眠，可经常食用哦：

温牛奶，优酪乳，豆制品，蜂蜜。

香蕉，鲜藕，葵花籽，莲子，大枣，莴笋，小米，百合。>>>失眠症有哪些危害>>>

秘籍八：按摩助眠

甲端摩手。即两手食指、中指、无名指弯曲成45度，用指甲端以每秒钟八次的速度往返按摩头皮1～2分钟，可加强供血，增强血液循环，加速入睡。

双掌搓耳。即两掌拇指侧紧贴前耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩双耳1～2分钟。可疏通经脉、清热安神。

双掌搓面。即两手掌面紧贴面部，以每秒种两次的速度用力缓缓搓面部所有部位1～2分钟，可疏通头面经脉，促睡防皱。

搓摩颈肩。即两手掌以每分钟两次的速度用力交替搓摩颈肩肌肉群，重点在颈后脊两侧，搓摩1～2分钟，可缓解疲劳，预防颈肩病变。>>>为什么会得失眠症>>>

推摩胸背。即两手掌面拇指侧，以每秒钟两次的速度，自上而下用力推摩后背和前胸，重点在前胸和后腰部，共约2～3分钟，可强心、健腰、疏通脏腑经脉。

掌推双腿。即两手相对，紧贴下肢上端，以每秒钟一次的频率，由上而顺推下肢一分钟，再以此方法顺推另一下肢一分钟，此法可解除下肢疲劳，疏通足六经脉。

交换搓脚。即右脚掌心搓摩左脚背所有部位，再用左脚心搓摩右脚背所有部位。然后用右脚跟搓摩左脚心。再用左脚跟搓摩右脚心。共约2～3分钟。此法可消除双足疲劳，贯通气血经脉。

叠掌摩腹。即两掌重叠紧贴腹部以每秒1至2次的速度，持续环摩腹部所有部位，重点脐部及周围，共约2～3分钟，此法可强健脾胃，促进消化吸收。>>>失眠症如何治疗>>>

八种方法操作时间共约12～18分钟，施法后肢体轻松，应安然入睡。

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以上助眠秘籍希望对您有所帮助，愿您夜夜都有好睡眠。>>>点击免费咨询在线专家>>>

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