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    来源:广州白云心理医院  2016-09-09  阅读:1174

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    俗话说:“每天睡得好,八十不见老。”由此可见好睡眠的益处。那么,怎样才能睡的好呢?莫着急,莫心慌,助眠秘籍来帮你!>>>什么是睡眠障碍>>>

    秘籍一:舒适的枕头

    枕头的高度一般以仰卧时高15~20厘米为宜。

    在软硬度和弹性的选择上,则要注意枕芯的质量。具有良好支撑度和弹性回复力的枕芯,既能保护颈椎不受伤害,也能让人更容易进入睡眠。化纤材料的枕芯虽然在弹性回复力、保暖性、蓬松度、舒适感等方面有上佳的表现,但这种材料容易滋生真菌孢子,因此宜选择使用天然材料的枕芯,如棉絮、芦花、绿豆、稻草、荞麦皮以及一些中草药等,更环保、更绿色,对健康有着颇大的益处。>>>睡眠障碍有哪些症状>>>

    秘籍二:单一的卧室功能

    很多忙碌的上班族喜欢在卧室里工作,上床后还要把笔记本电脑放在腿上,写东西、看材料,或者把文件散落得一床都是,岂不知,这种做法会严重影响睡眠。

    所以,要想迅速入眠,首先要给自己营造一个纯粹的睡眠环境,把与睡觉无关的东西统统扔到卧室外面,特别是手机、笔记本电脑、文件等等。也不要与家人在卧室里谈论公事或其他容易导致情绪起伏的事情,否则容易引起大脑兴奋,无法入睡。>>>睡眠障碍有哪些危害>>>

    秘籍三:清新、宁静的环境

    要想尽快入眠,必须保障室内空气的清洁、新鲜和环境的宁静。

    室外空气较室内的空气更为清新,睡前应开窗30分钟,使室外的清新空气与室内的污浊空气进行充分地交换。但睡觉时最好关上窗户,因为关窗可以有效地降低噪音,改善睡眠质量;另一方面,可以避免人体在睡眠中受风。中医学认为“风为百病之长”,如果开着窗睡觉,风邪侵袭人体、闭阻经络,导致气血不畅,可引发多种疾病,其中最常见的是面神经麻痹、肢体疼痛。>>>为什么会得睡眠障碍>>>

    秘籍四:爽健的床铺

    现在大多数人使用的都是弹簧床垫,根据其特点,新床垫在使用的第一年,应每2-3个月调换一下正反面和摆放方向,使床垫的弹簧受力平均,之后约每半年翻转一次即可。否则,床垫容易出现凹陷,不仅影响睡眠,还会影响骨骼健康。>>>得了睡眠障碍怎么办>>>

    此外,保持床垫的清洁也很重要。虽然有些家庭在床垫上铺设褥子,可以阻隔部分灰尘和皮屑等脏物,但时间长了也会藏污纳垢,细菌、尘螨等就会进入床垫底层。因此,在换洗床罩和床单的同时,不妨顺便用吸尘器或微湿的抹布,将床垫上残留的皮屑、毛发等清理干净。>>>睡眠障碍如何治疗>>>

    秘籍五:神奇香薰

    香熏不仅是美容的佳品,更是助眠的上品。因为薰衣草不仅能舒缓压力、缓解失眠、促进消化、治疗咳嗽等,而且花中所含的桉油精、香茅酸等成分,有益于镇静心神、缓和情绪。不时地闻一闻薰衣草的香味,会安抚烦躁情绪,使人神清气爽。临睡前,在香熏炉上注入薰衣草精油点燃,这样很快就能让人进入梦乡而不怕恶梦侵袭。>>>什么是失眠症>>>

    秘籍六:睡前放松

    放松的方法很多,比如听音乐、自律训练等。这里介绍一种冷热交替放松法。首先准备2个深脸盆,一个装40℃左右的热水,一个装冷水,水量则以膝盖以下为宜。将两脚伸入热水中泡5分钟左右,然后泡入冷水里1分钟左右。交替进行三次。最后在泡过热水后停止。这种冷热交替能扩张血管,促进血液循环,消除肌肉紧张,消除疲劳,有利入睡。>>>失眠症有哪些症状>>>

    秘籍七:辅以饮食

    这些食物有助睡眠,可经常食用哦:

    温牛奶,优酪乳,豆制品,蜂蜜。

    香蕉,鲜藕,葵花籽,莲子,大枣,莴笋,小米,百合。>>>失眠症有哪些危害>>>

    秘籍八:按摩助眠

    甲端摩手。即两手食指、中指、无名指弯曲成45度,用指甲端以每秒钟八次的速度往返按摩头皮1~2分钟,可加强供血,增强血液循环,加速入睡。

    双掌搓耳。即两掌拇指侧紧贴前耳下端,自下而上,由前向后,用力搓摩双耳1~2分钟。可疏通经脉、清热安神。

    双掌搓面。即两手掌面紧贴面部,以每秒种两次的速度用力缓缓搓面部所有部位1~2分钟,可疏通头面经脉,促睡防皱。

    搓摩颈肩。即两手掌以每分钟两次的速度用力交替搓摩颈肩肌肉群,重点在颈后脊两侧,搓摩1~2分钟,可缓解疲劳,预防颈肩病变。>>>为什么会得失眠症>>>

    推摩胸背。即两手掌面拇指侧,以每秒钟两次的速度,自上而下用力推摩后背和前胸,重点在前胸和后腰部,共约2~3分钟,可强心、健腰、疏通脏腑经脉。

    掌推双腿。即两手相对,紧贴下肢上端,以每秒钟一次的频率,由上而顺推下肢一分钟,再以此方法顺推另一下肢一分钟,此法可解除下肢疲劳,疏通足六经脉。

    交换搓脚。即右脚掌心搓摩左脚背所有部位,再用左脚心搓摩右脚背所有部位。然后用右脚跟搓摩左脚心。再用左脚跟搓摩右脚心。共约2~3分钟。此法可消除双足疲劳,贯通气血经脉。

    叠掌摩腹。即两掌重叠紧贴腹部以每秒1至2次的速度,持续环摩腹部所有部位,重点脐部及周围,共约2~3分钟,此法可强健脾胃,促进消化吸收。>>>失眠症如何治疗>>>

    八种方法操作时间共约12~18分钟,施法后肢体轻松,应安然入睡。

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    以上助眠秘籍希望对您有所帮助,愿您夜夜都有好睡眠。>>>点击免费咨询在线专家>>>

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