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  • 改善睡眠质量的方法

    来源:广州白云心理医院  2013-07-08  阅读:1835

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        睡眠是生命所必需的,是一个人健康长寿不可缺少的条件,是保持充沛的精力去从事工作、学习的重要保证。 
     
      但是,一些人的睡眠质量不好,表现为失眠、入睡难、早醒、半夜醒来难以再次入睡、多梦等。这不仅使人感到苦恼,也在一定程度上影响了身体的健康。
     
      为了改善睡眠质量,可以注意以下几点:
     
        1.卧室要保持安静,空气要清洁,室温要适宜,环境要优雅、整齐。
     
        2.白天睡眠时,卧室要有较厚的窗帘,保证卧室内无光、安静。
     
        3.床铺要舒适,被褥要清洁,厚薄要适当,不要太热或太冷。
     
        4.建立起有规律的生活习惯,按时上床休息,不要养成熬夜的不良习惯。
     
        5.入睡前不要吃得过饱。
     
        6.不要吃过多的辛辣、刺激性的食物。
     
        7.晚上不要喝茶、咖啡等兴奋剂。
     
        8.睡前用热水洗脚。
     
        9.睡前不要思考问题,不要去想一些难办的事情,不要阅读或观看过于精彩、令人兴奋的小说、电影、电视。
     
        10.尽管让你放弃"时间表",把工作丢在一边,给睡觉一个"优先权"有点困难,但是,第二天早晨精力充沛、神采奕奕的你一定会很感激自己的。睡眠是生命所必需的,是一个人健康长寿不可缺少的条件,是保持充沛的精力去从事工作、学习的重要保证。 
     
      但是,一些人的睡眠质量不好,表现为失眠、入睡难、早醒、半夜醒来难以再次入睡、多梦等。这不仅使人感到苦恼,也在一定程度上影响了身体的健康。
     
      为了改善睡眠质量,可以注意以下几点:
     
        1.卧室要保持安静,空气要清洁,室温要适宜,环境要优雅、整齐。
     
        2.白天睡眠时,卧室要有较厚的窗帘,保证卧室内无光、安静。
     
        3.床铺要舒适,被褥要清洁,厚薄要适当,不要太热或太冷。
     
        4.建立起有规律的生活习惯,按时上床休息,不要养成熬夜的不良习惯。
     
        5.入睡前不要吃得过饱。
     
        6.不要吃过多的辛辣、刺激性的食物。
     
        7.晚上不要喝茶、咖啡等兴奋剂。
     
        8.睡前用热水洗脚。
     
        9.睡前不要思考问题,不要去想一些难办的事情,不要阅读或观看过于精彩、令人兴奋的小说、电影、电视。
     
        10.尽管让你放弃"时间表",把工作丢在一边,给睡觉一个"优先权"有点困难,但是,第二天早晨精力充沛、神采奕奕的你一定会很感激自己的。

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