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  • 晚睡拖延症:这也是一种睡眠障碍

    来源:广州白云心理医院  2016-07-07  阅读:1305

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    “今天上班又迟到了!”“刚到公司门口就看到老板‘笑脸盈盈’地向我走来,看来挨一顿批是在所难免了。”“悲催啊,我已经连续4个月不知道全勤奖长什么样了。”……你是不是常在微博上或朋友圈看到类似吐槽?或许你也有同感:晚上睡不着,早上起不来;每次都说要早睡,可是又忍不住拿出手机……

    广州白云心理医院的心理专家表示:晚睡拖延症也是一种睡眠障碍。》》》什么是睡眠障碍

    案例1

    85后的何小姐在报社工作,刚结婚不久,跟老公目前还过着二人世界。

    何小姐有爱拖延的毛病:要写稿的日子,通常要等到晚上10点以后才写,很容易就到凌晨一两点了;不写稿的日子,她就看会儿电视、上下网、聊个微信,不知不觉也就到了凌晨一两点。

    由于晚睡,原本不长痘痘的她现在每天顶着一脸痘痘去上班。“我上班时间比较自由,可以晚点起,所以就更加晚睡了。这简直是个恶性循环!”》》》睡眠障碍的症状


    案例2

    90后的小杨是个小说迷,上大学后更是彻底沦陷在小说中了。“最疯狂的一段时间是每天看到凌晨四点多。”后来大学毕业开始工作,小杨晚睡的情况稍稍得到了改善,但也要差不多凌晨两点才能入睡。

    “熄了灯,我还是会在被窝里玩手机,上网、玩游戏、看小说、刷微博、刷朋友圈。就算每天晚上9点钟就上床,还是会不停地刷微博,生怕错过点什么。”有时他自己也明白要早点睡,第二天还要早起上班。但每次酝酿睡意都非常痛苦,都以失败告终。晚睡似魔咒一般困扰着他。

    案例3

    林女士有个可爱的女儿。有了孩子后,事情自然就多了起来。每天忙着做家务,照顾孩子,几乎没有自己的私人时间。“晚上等孩子睡了,我就想空出一段时间留给自己。”这时,林女士会上上网,玩玩手机。就算没事干,林女士也会磨蹭到很晚才去睡觉。

    但是有时女儿一大早就醒了,闹得林女士也不能睡懒觉,所以她一整天都精神不佳。》》》睡眠障碍的治疗

    晚睡拖延症,主要表现为入睡困难。睡眠障碍一般是由心理因素造成的。长期的睡眠障碍会对身体健康带来不良影响,比如容易造成头晕乏力、烦躁易怒等。广州白云心理医院的心理专家说,不想有睡眠障碍,大家不妨试试这些方法:

    一、摆脱对手机的依赖。把手机放在离自己尽可能远、看不见的地方。关掉卧室的灯,拉上窗帘,关上门,不让噪声打扰到自己。

    二、不要因为可以晚起就晚睡。周末时,有不少人会熬夜看电视剧、看小说,想着反正第二天可以不用早起。这种想法是错误的。一旦养成习惯就很难改掉。不管是工作日还是休息日,都应养成定时起床的习惯。

    三、别把问题带到床上。很多人躺在床上还思考问题,这样造成的结果是越想越多,越想越睡不着。这时,应该起床,打开灯,离开卧室,做一些不同的事转移注意力,如读书,但不要做兴奋性的运动。当困意袭来时再上床。

    偶尔一两天晚睡并无大碍,也不要执着于一定要睡足八小时。每个人所需的睡眠时间并不相同,只要睡到第二天可以恢复精力就可以了。

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