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  • 注意!长期失眠会导致神经衰弱的发生

    来源:广州白云心理医院  2017-03-12  阅读:861

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    治疗神经衰弱的一大方法就是保持充足的睡眠,如果长期处于失眠状态,神经系统调节平衡的灵敏度自然会变差,机体会出现易疲劳、焦虑不安、难以集中注意力等不适症状,这也就是我们常说的神经衰弱。

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    小李(化名)每晚一般11点就会躺在床上准备睡觉,但是闭上眼睛几秒后脑子里就会不断蹦出好多乱七八糟的想法或事情,思维也不受控制地跟着去想。小李总是在心理默念着不要想不要想,可是越是强迫着思维不转动,脑子就越清醒,以至辗转反侧都睡不着。有时实在太累了,眼皮沉重时,才会慢慢地进入睡眠状态,可这也是断断续续的浅眠状态,就像是在做梦一样,不知不觉又会慢慢醒来,翻来覆去,等到眼皮一直在打架,才又再次进入浅眠状态。睡眠不充足,导致小李第二天上班时总是想睡觉,完成工作时,思维仿佛转动不起来,注意力无法集中。感到十分痛苦的小李上个月来到了广州白云心理医院进行治疗,专家判断他由于失眠患上了神经衰弱。
           除了基本的药物治疗外,广州白云心理医院专家还建议小李进行一下几点自我调节方式:1.顺应生物钟:晚上的觉不要丢到早上来睡,很多时候人因为早上有充足的睡眠,才会导致晚上睡不着觉。所以,形成固定的睡眠习惯后,人就会按时入睡。2.调节饮食:晚上尽量不要食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料。晚餐七八成饱即可,睡前不要吃东西,以免增加肠胃的负担。3.睡前小技巧:泡脚,做20分钟的有氧运动,听听音乐等都是有助于提高睡眠质量的好方法。

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