[失眠症]简简单单的入眠三步法

出处:网络  作者:dyk_2006  发布时间:2007-12-13

   ^{“睡人先睡心”是一句解决入睡困难的名言。要做到这点却不容易。}

^{对于早期轻度入睡困难者，主要采取自我调理的方法，如保持平和的心态，出现睡不着，不要过分担心，可以寻求并消除导致入睡困难的原因，同时采取安眠三步法：}

^{第一步，取热水（38～43摄氏度）半盆，水要没过踝部，泡15分钟左右，然后用双手在水中搓揉双脚掌5分钟左右，直到搓得脚板发热为止，最后用干毛巾擦干。}

^{第二步，平躺床上，放松肌肉，先用右手按顺时针方向绕脐眼揉腹50圈，再换左手按逆时针方向绕脐眼揉腹50圈。做完后重复一次。}

^{第三步，饮一杯热牛奶。}