联系我们
典型案例
男子失眠仅睡3个小时，综合治疗后一觉睡到天亮！
来源：广州白云心理医院
浏览量：64 发布时间：2023-10-17
来自广州增城区的陈先生（化名）睡眠质量一直很一般，每天能睡6个小时已经是最理想的情况。
今年6月份的时候感染了第二波的新冠，从那以后陈先生每天只能睡3个小时，半夜里总是醒来、醒了总是感觉很饿想吃东西、白天整个人没有精气神、走路像踩在棉花上、轻飘飘的，跟人说话也是有气无力，身体十分虚弱。
01慕名求医，摆脱失眠难题
在当地医院进行了看诊，医生给他开了助眠的药物，睡眠情况没有太大的改善，工作效率和生活状态受到极大影响，于是在朋友的推荐下慕名来到了广州白云心理医院。
来到医院后，接诊的副院长、急性干预科副主任医师李建平为陈先生进行了一系列的测评，各项结果显示陈先生属于是重度失眠的情况，随后为他制定了专属的综合诊疗方案。
在李医生的精心治疗下，陈先生的睡眠质量不断好转，从刚开始的一晚醒来1次到后来整夜都能安稳入睡、一觉能睡到天亮、精气神也好了许多，已经能够正常工作。
李医生表示，现在人的生活、工作压力都比较大，不仅白天忙个不停，晚上也经常会有加班的情况，时间久了睡眠就会出现紊乱、出现睡眠质量下降、失眠多梦的情况。
然而，睡眠不好对于人体的影响很大，会引起其他疾病的发生，睡眠不好说明身体已经处于一个亚健康的状态，对于身体的危害比较大。
02这3类人，是失眠的高发人群！
1.高强度脑力工作的人
比如设计师、程序员、金融业工作人员，他们的生活节奏很快、并且很容易让这些人群患上头疼等毛病，加上作息常常不规律，想要不出现睡眠问题都难。
2.工作时间不固定的人
警察、医生等一旦有需求就得出勤、一旦有病人急诊就得出诊，这些行业的人常常在睡到半夜就被电话叫醒，等解决回来往往天都快亮了，基本今天的睡眠就结束了。
3.日夜颠倒的人
现代社会很多服务行业，像便利店、酒店、出租车等，都有24小时服务。这也意味着有人需要日夜颠倒，而白天睡觉最明显的就是难以入眠，因为生物钟的原因容易失眠。
03睡眠不好如何提高睡眠质量？
1.保持每天半个小时能够流汗的运动
运动除了能锻炼我们身体机能，也能刺激我们的大脑产生一种放松愉悦的神经递质，所以每天有半个小时、让心率在120以上能够流汗的运动。
2.按时饮食
睡眠与生理时钟的节奏息息相关，而我们日常生活的其他安排也会影响到生理时钟，所以尽可能地按时作息饮食，对睡眠质量的影响是最有效果的。
3.睡前一个小时洗个热澡
人在入睡时的体温比我们白天的时候要低，到了快起床之前降到一天的最低点。
要让自己清醒，起床洗个热水澡;要让自己睡着，睡前一个小时洗个热澡，泡泡脚，然后让自己的体温慢慢降低到入睡的温度，入睡。同时房间保持通风。
4.营造适合睡眠的氛围
找到“焦虑源”，然后解决掉这个源头问题是根本。如果真的有一件事情让你非常焦虑，可以跟自己说：“那我就用一个小时的时间来把这件事情想清楚。”
然后到你的书桌或者工作房间，用一个小时的时间专心考虑这个问题。一个小时之后，再回房间睡觉。这比放件事情在心里，同时担心睡不着要好得多。
工作压力是导致失眠的重要原因，那些跟工作相关的东西，最好不要放在床边或者卧室。如果觉得有需要，适当的音乐放松也很有帮助，也可以看看书或电视。